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腹直肌分離怎么恢復：
產后腹直肌分離指的是產后半年，腹直肌不能向中線靠攏，回到原先位置的狀況。產后腹直肌分離在產后一年內經(jīng)過正確的腹部鍛煉，可以在醫(yī)生的指導下進行平板支撐、跪姿抬腿等訓練。如果腹直肌分離寬度超過3指，且在產后12年內仍然沒有縮小，則建議進行手術治療來恢復，常見的手術有開放手術和腹腔鏡手術。
產后腹直肌分離的病因
1、患者的腹壁薄弱、腹直肌強度不高，腹白線強度低，腹白線寬度大的女性容易發(fā)生產后腹直肌分離。
2、女性經(jīng)過多次生產造成腹壁松弛，懷孕時胎兒數(shù)量多或胎兒過大、羊水過多等，會造成宮體過大，從而使得腹壁過度延伸擴張，出現(xiàn)產后腹直肌過度分離。
如何判斷是否產后腹直肌分離
1、進行體檢，通過體格檢查和CT的復制治療，來了解腹直肌之間的寬度和長度，是否確診產后腹直肌分離。
2、自我檢查，可以在仰臥式兩腿彎曲，做仰臥起坐的起始動作，其中一只手從上而下垂下下探，探入腹腔，是否感覺有深溝的存在，有則需要引起重視。
3、可以自行測量兩側腹直肌之間的距離，寬度一般不超過2個指頭。
腹直肌分離怎么恢復訓練：
產后腹直肌分離怎么辦？
大家也不要太擔心。只要你自己不瞎折騰，大多數(shù)的情況我們都是可以修復好的。
不論是什么樣的腹直肌修復都應該先做盆底肌修復后，不然劇烈運動會加重盆底肌松弛導致漏尿和膨出的現(xiàn)象加重，跟著手機應用G動做盆底肌鍛煉，每天堅持打卡鍛煉，修復盆底肌松弛，改善漏尿和膨出的現(xiàn)象。
關于腹直肌修復的動作還有細節(jié)我都放在圖片中啦~
腹直肌分離大于三指的需要去醫(yī)院做仿生物電療法（醫(yī)保可以報銷）
通過點刺激使腹部肌肉被動收縮。同時恢復脊椎生理彎曲和改善盆骨的傾斜程度
適合2~3指距離的哺乳期修復運動
后面等有力氣一點就直接去做
需要注意的：
·腹直肌分離大于3指的建議去做理療
·腹直肌分離2~3指之間的可以做一些圖幾~圖幾的運動
·腹直肌分離小于2指后，可以嘗試林芊妤以及針對腹直肌進行的腹部運動。
·修復腹直肌的前提要先進行盆底肌的修復 以及禁止仰臥起坐，卷腹等動作。
·不能依賴束腰帶：束腰帶的作用只是被動的壓縮腹部，而不是主動鍛煉腹橫肌，長期使用肌肉反而可能無法正常工作，產后媽媽在下地行走的時候適當用一下束腰帶，并且不要光綁腰上，下面的骨盆也要連著一起綁上，起到固定作用。
·不暴飲暴食：想要恢復小蠻腰，光是修復腹直肌+盆底肌就好了。鍛煉+健康飲食。才能保證快速恢復身材。
腹直肌分離怎么恢復教程：
用戶需要保持均衡飲食：其實產后腹直肌分離是可以自愈的，因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。
增強腹直肌訓練：想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的用戶則建議等到3個月以后。
通過手術修復：如果在經(jīng)過了減重，增強腹直肌訓練等保守治療后還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以到醫(yī)院向專業(yè)的醫(yī)生進行詢問，考慮是否需要通過手術的方式修復。
擴展資料：
注意事項：
1指屬于正常的范圍，2指為輕度分離。自測出有腹直肌分離情況的寶媽一定要注意休息，切不可做卷腹等會導致腹直肌分離變嚴重的動作。一般采用呼吸法，比較容易恢復。3指屬于比較嚴重，練習呼吸法慢慢修復。3指以上應該尋求醫(yī)生的專業(yè)診治。
理論上腹直肌的最佳修復時期是在產后6-24周之間，但前提是在產褥期時，寶媽的身體已經(jīng)有了很好的休息，有一些基礎的溫和練習，然后再進行針對性的修復訓練。
參考資料來源：
總結：以上內容就是腹直肌分離怎么恢復(腹直肌分離怎么恢復訓練)詳細介紹，如果您對創(chuàng)業(yè)項目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會第一時間給您項目的反饋信息。
