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失眠怎么辦如何快速睡：

晚上睡覺時用溫水洗臉、泡泡腳。用熱水洗澡，時間可稍微長一些，最好躺在浴盆里，洗時要全身放松，不要思考白天發(fā)生的事情。持續(xù)大約十五分鐘左右，再自行睡覺，常堅持會改善失眠癥狀。睡覺時，躺在床上可數(shù)阿拉伯數(shù)字、燈光開的暗些，或者讀讀書，聽些輕柔的音樂。這些方法對失眠均有效果。看個人的生活習(xí)慣去選擇，若能改善失眠病癥的，不妨可去嘗試。

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你好，食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。晚上睡覺前就不要再吃過多的食物了，多的話睡覺也會難受的。可以再睡覺前稍微放松一下。這樣也能很快的進入睡眠狀態(tài)。

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一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

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