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失眠了怎么辦怎么盡快入睡：
一、心理放松療法
大部分時(shí)候人們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，主要還是因?yàn)樾睦硪蛩貙?dǎo)致的，所以失眠患者可以通過心理放松療法來起到改善睡眠的作用，建議大家在平時(shí)的時(shí)候保持較為良好的睡眠規(guī)律，并且放松舒緩自己的心情，可以在入睡之前想想讓自己感到愉快的事情，另外大家在日常生活當(dāng)中也可以多做一些關(guān)于催眠的放松訓(xùn)練，比如說將注意力完全集中在雙手或者雙腳上，然后全身放松等等。
二、調(diào)養(yǎng)身體
部分人之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，有可能是因?yàn)樯眢w原因?qū)е碌模紫却蠹倚枰メt(yī)院接受檢查，看是否因?yàn)樽约夯忌狭四撤N疾病，然后就需要做相關(guān)的調(diào)養(yǎng)措施，比較常見的身體因素就是氣血不足了，建議大家在日常生活當(dāng)中可以多吃一些能夠補(bǔ)充身體氣血的食物，比如說桂圓以及羊肉等等。
三、放慢呼吸節(jié)奏
建議大家可以在睡覺前看一些節(jié)奏較為緩慢的節(jié)目，或者是適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑⑶掖蠹乙部梢钥紤]多聽一些舒緩的音樂，這樣可以有效的讓自己的身體快速的進(jìn)入安靜的階段，從而提升睡眠質(zhì)量，另外大家可以考慮在每天晚上睡覺幾分鐘的靜氣功，也能夠有效的提高大家的身體質(zhì)量。
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1、首先失眠者可以在睡前喝一杯熱牛奶，亦或是泡泡腳，都具有幫助睡眠的作用。其次還可以按摩內(nèi)關(guān)穴，也能幫助快速入睡。2、可以作息規(guī)律：在固定時(shí)間上床休息且按時(shí)起床，以形成一個(gè)良好的生物鐘；避免睡前過度興奮：如睡前應(yīng)避免聊天、娛樂活動(dòng)等不良習(xí)慣。
失眠了怎么辦怎么盡快入睡教程：
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。建議可以使用中藥怡郁安茶緩解改善失眠狀況。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。
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