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脂肪怎么減：

1、推拿。雙手緊緊的握住一條大腿，適當(dāng)?shù)挠昧拇笸雀恐饾u一點點的向下推拿按壓至腳踝，然后再從腳踝向上按壓推拿20遍，每天閑下來的時候就開始推拿，長時間的推拿可以讓腿部的皮膚變得更加緊致。
2、揉腿。首先將腿放平在床上，然后用兩手掌夾住一條腿的大腿肚，旋轉(zhuǎn)式的揉動腿肚，每次揉動大概30次，每天做5次，有助于消除腿部的水腫的情況。
3、下蹲。打開兩條腿，雙腳的距離大于肩，呈下馬的姿勢，然后慢慢的向下蹲，大概動作維持在2秒完成下蹲，再保持一會下蹲姿勢，最后2秒慢慢的回到原來最開始的姿勢。下蹲動作可以讓腿部的線條更加緊致。

脂肪怎么減下去：

減去脂肪的方法有以下：

1、經(jīng)常吃瘦肉蛋白，如雞肉、瘦牛肉、豆類、魚類和健康的脂肪，鱷梨，堅果和種子，能促進(jìn)脂肪損失。

2、喝大量的水。大量喝水實際上會增加身體的新陳代謝率，導(dǎo)致更多的脂肪流失。

3、每天按時吃早餐。早餐不要吃煎餅和其他烘焙食品。

4、多吃素菜和水果。可溶性纖維存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低體內(nèi)的胰島素水平并導(dǎo)致脂肪丟失。

5、多做運動。要經(jīng)常跑步，舉重，打籃球等運動。

脂肪是脂質(zhì)中的一種。食物中的油性物質(zhì)主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。

脂肪怎么減教程：

1、研究表明，吃瘦肉蛋白，如雞肉、瘦牛肉、豆類、魚類和健康的脂肪，鱷梨，堅果和種子，能促進(jìn)脂肪損失。應(yīng)選擇不含激素和未加工的蛋白質(zhì)和脂肪。每天攝入1200毫克鈣可以幫助你減少體內(nèi)脂肪。每天吃三份奶制品，選擇脫脂牛奶制成低熱量產(chǎn)品。當(dāng)你做飯時可以選擇橄欖油和葡萄籽油以及菜籽油和黃油。
2、喝大量的水。研究表明，大量喝水實際上會增加身體的新陳代謝率，導(dǎo)致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是積極的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，蘇打水（包括低蘇打水），咖啡，和其他飲料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后開始你的一天。
3、每天吃早餐。以健康的早餐開始你的一天，為你一整天的飲食提供正確的基礎(chǔ)。因為你的新陳代謝會在晚上變慢，早晨吃早餐能使你的新陳代謝更活躍。如果你不吃早餐，你很可能會吃更多多，或者在一天中失去吃營養(yǎng)食品的意志力。早餐吃大量的蛋白質(zhì)和纖維讓你保持幾個小時的活力。水果、雞蛋和蔬菜果汁是很好的早餐選擇。早餐不要吃煎餅和其他烘焙食品。這些給你的身體一些沒有健康營養(yǎng)的糖，所以你會更快地餓起來。另外，你將在飲食不利的時候開始這一天。

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