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一日三餐怎么吃：

早餐要注重營(yíng)養(yǎng)，可以吃面包牛奶，或者雞蛋，也可以吃點(diǎn)水果。中餐就要注重對(duì)碳水化合物的補(bǔ)充了，吃點(diǎn)面食 或米飯，晚餐要吃的清淡為主，而且不要吃的太晚，否則不容易消化。。最重要的是，三餐要準(zhǔn)時(shí)。

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1、血糖高的患者一日三餐應(yīng)該吃得精，吃得好，營(yíng)養(yǎng)豐富，還不會(huì)升血糖。
2、早餐可以吃一些雜糧饅頭，牛奶或者豆?jié){，水煮雞蛋，少許的青菜。午餐二兩米飯，多吃些青菜，青菜可達(dá)半斤到一斤左右，葷菜可以吃瘦肉，像魚蝦，鴨肉，雞肉，豬肉，牛肉都是不錯(cuò)的選擇。晚餐二兩米飯，還可以配一些清蒸魚，豆腐以及綠葉的青菜。半上午或半下午如果血糖控制良好的患者可以加餐，吃一些含糖量比較少的水果，像蘋果，草莓，藍(lán)莓，柚子等。

一日三餐怎么吃教程：

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。

每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為 85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。

同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲδ芫蜁?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5 小時(shí)比較合適，如果是5～6 小時(shí)基本上也合乎要求。

一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

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