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晚上睡眠不好怎么辦：
提高睡眠質(zhì)量的九個(gè)小竅門
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br />9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好
晚上睡眠不好有什么辦法可以解決：
睡眠障礙不只是成年人的“專利”，同樣也會(huì)發(fā)生在２－１２歲的兒童身上。當(dāng)然，兒童睡眠障礙不如成年人睡眠障礙那樣，不是以入睡困難、早醒為主，而是以有效睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量降低為主。國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家均指出，兒童睡眠障礙是由睡眠時(shí)間不足及一系列相關(guān)癥狀構(gòu)成。相關(guān)癥狀包括打呼嚕、喉頭哽咽、呼吸暫停、睡眠不安、張口呼吸、多汗、肢體抽動(dòng)、磨牙、夢話、夢游、遺尿等。兒童睡眠不足大多是由于相關(guān)癥狀的存在和影響而使得夜間睡眠多次中斷，兒童被迫多次醒來而縮短了睡眠總時(shí)間，少數(shù)兒童是因入睡困難或環(huán)境因素干擾而無法保證足夠睡眠時(shí)間。
因此，我們在關(guān)注兒童睡眠障礙問題時(shí)，不能只關(guān)心孩子幾點(diǎn)鐘睡覺，幾點(diǎn)鐘起床，還要關(guān)心孩子是否睡得踏實(shí)，觀察有無上述相關(guān)癥狀的存在。如果兒童偶爾出現(xiàn)上述癥狀，并不意味睡眠障礙，通常是與睡眠姿勢不當(dāng)、環(huán)境因素不良或睡前吃東西有關(guān)。如果兒童每周都有多于１次的睡眠障礙相關(guān)癥狀，就要引起高度重視。首先注意檢查有無鼻炎、鼻息肉、扁桃體炎及扁桃體肥大等病史和體征，以便及時(shí)治療與處理。其次，經(jīng)常俯臥位姿勢睡覺和枕頭過高也是兒童睡眠障礙的引發(fā)因素，對有睡眠障礙相關(guān)癥狀的兒童，還應(yīng)注意調(diào)整睡眠姿勢和枕頭高低，以保持良好睡眠姿勢（側(cè)臥位）和枕頭的適宜高度（１０厘米左右）。再次，白天常打瞌睡的兒童，夜間睡眠時(shí)間會(huì)縮短，這是由于紊亂而片段化的睡眠反復(fù)覺醒而打斷睡眠，易引起夜間睡眠不安、睡眠時(shí)間不足，所以，對白天經(jīng)常打瞌睡的兒童要尋找原因，采取對策加以糾正。
睡眠不好對孩子有什么樣的不利影響呢？家長可以了解以下三點(diǎn)！
１.影響兒童發(fā)育：
兒童在睡眠中出現(xiàn)頻繁打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暫停、夢囈、夢游等現(xiàn)象，也是疾病的表現(xiàn)。上述癥狀構(gòu)成的睡眠障礙在兒童中相當(dāng)普遍，由于兒童睡眠障礙長期被忽視，嚴(yán)重影響了兒童生長發(fā)育。
國外資料顯示，睡眠呼吸疾病在兒童中的發(fā)病率約為7％～10％，因睡眠不好而導(dǎo)致反復(fù)發(fā)作的低氧血癥和高碳酸血癥，可導(dǎo)致一系列神經(jīng)體液的改變。輕者可造成精神不集中、智力發(fā)育落后，影響身體和精神的健康成長；嚴(yán)重的可以造成兒童在睡眠時(shí)突然死亡。上海市對1812名1～6歲兒童的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙的發(fā)生率高達(dá)46.97％；北京市6個(gè)區(qū)縣的問卷調(diào)查，對2～6歲組初步統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，兒童睡眠障礙發(fā)生率為26.3％。有癥狀的兒童白天相應(yīng)存在困倦、多動(dòng)或煩躁等表現(xiàn)，嚴(yán)重影響著他們的生長發(fā)育。
２.影響兒童智力：
睡眠障礙屬于兒童常見病、多發(fā)病，睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到孩子身體、智力的發(fā)育和心理健康成長，家長應(yīng)重視兒童睡眠。
睡眠呼吸障礙是睡眠過程中出現(xiàn)的呼吸異常，包括睡眠呼吸暫停綜合癥、低通氣綜合癥、慢性肺部及神經(jīng)肌肉疾患引起的有關(guān)睡眠呼吸障礙等。因睡眠不好而導(dǎo)致反復(fù)發(fā)作的低氧血癥和高碳酸血癥，可導(dǎo)致一系列神經(jīng)體液的改變。輕者可造成精神不集中、智力發(fā)育落后，影響身體和精神的健康成長，嚴(yán)重的可造成兒童在睡眠時(shí)突然死亡。
睡眠呼吸障礙常見表現(xiàn)有睡眠時(shí)打呼嚕、張口呼吸、呼吸暫停等等。特別是嬰幼兒，家長可根據(jù)患兒夜間不愿蓋被、呼吸停止繼而喘息等情況來觀察。其他表現(xiàn)有睡眠不安、流口水、夜間磨牙、夢游、尿床、噩夢、夜間恐懼等，同時(shí)伴有語言缺陷、食欲降低和吞咽困難，經(jīng)常出現(xiàn)非特異性行為困難，如不正常的害羞、發(fā)育延遲、反叛和攻擊行為。許多兒童張口呼吸，晨起頭痛、口干或易激怒。有些兒童僅表現(xiàn)為白天乏力，易打瞌睡，學(xué)齡兒童則表現(xiàn)為上課精力不集中，學(xué)習(xí)成績下降。
造成孩子睡眠障礙的原因很復(fù)雜，其中孩子的家庭生活習(xí)慣、個(gè)人身體疾患和心理精神狀況等都是影響睡眠的重要原因。晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅發(fā)育緩慢，學(xué)習(xí)問題突出，注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧相對較差。在行為問題上，夜間晚睡的孩子更容易出現(xiàn)好斗，同時(shí)還可能伴有自我控制能力差、容易精神不集中，容易激怒。此外，夜間睡眠缺乏還會(huì)擾亂生長激素正常分泌，使免疫系統(tǒng)受損、內(nèi)分泌失調(diào)，代謝出現(xiàn)問題，易發(fā)胖。
３.影響兒童機(jī)敏：
在日常生活中，孩子們愛玩好動(dòng)的天性使他們不愿按照父母規(guī)定的時(shí)間按時(shí)上床睡覺。但事實(shí)上，睡眠不足可能導(dǎo)致孩子們在學(xué)校的表現(xiàn)變糟、學(xué)習(xí)成績下降以及導(dǎo)致更多意外事故的發(fā)生。
兒童有了足夠的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。關(guān)心兒童的睡眠，要注意以下四點(diǎn)：
1.讓孩子早睡
兒童身高除了與遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關(guān)外，還與生長激素的分泌有重要關(guān)系。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質(zhì)，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長發(fā)育。生長激素分泌過少，勢必會(huì)造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節(jié)律，即人在睡著后才能產(chǎn)生生長激素，深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，一般在２２時(shí)至凌晨１時(shí)為分泌的高峰期。如果睡得太晚，對于正在長身體的兒童來說，身高就會(huì)受到影響。因此，孩子睡覺最遲不能超過２１時(shí)，一般以２０時(shí)前睡覺最為適宜。這樣，就不會(huì)錯(cuò)過生長激素的分泌高峰期。
2.讓孩子睡足
讓孩子有足夠的睡眠最有利于孩子生長發(fā)育。這和兒童必需的睡眠時(shí)間有關(guān)。新生兒一天要睡１６個(gè)小時(shí)，出生后３個(gè)月要睡１４個(gè)小時(shí)，６個(gè)月至１歲要睡１３個(gè)小時(shí)，２—３歲要睡１２個(gè)小時(shí)，也就是說，嬰幼兒一天的一半時(shí)間都處在睡眠之中。異相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳動(dòng)睡眠”最能使大腦得到休息。新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠占４０—５０％，而成人只占２０％，可見讓嬰幼兒睡足覺是多么重要。
3.睡后請熄燈
通常，熄燈睡眠時(shí)，人體的生理機(jī)能協(xié)調(diào)，代謝平衡。但若長時(shí)間處于人工光源照射下，由于微妙的“光壓力”，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會(huì)受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，勢必影響視力
有報(bào)告說，晚上經(jīng)常處于光照環(huán)境下的嬰兒，鈣質(zhì)的吸收要降低２５％左右。鈣質(zhì)的缺乏，也會(huì)引起近視，還會(huì)帶來睡眠易醒易驚，喂奶時(shí)間延長，體重增加慢等許多問題，對孩子的生長發(fā)育不利。另外，還有可能影響中樞神經(jīng)的保護(hù)性抑制，導(dǎo)致智力及語言障礙。
為使孩子健康發(fā)育，晚間入睡后應(yīng)熄燈。切記不要在孩子身邊開燈干活、閱讀或看電視。
4.乳兒要脫衣睡
乳兒期即是胎兒從出生到１歲這段時(shí)間。有的家長讓乳兒穿衣睡覺，甚至將手腳包裹起來睡，這會(huì)不利于孩子的健康成長。
脫衣睡覺有利孩子的生長發(fā)育。乳兒期的兒童生長迅速，在這個(gè)時(shí)期，若經(jīng)常穿衣睡覺，會(huì)影響乳兒的血液循環(huán)，不利于休息，在一定程度上還會(huì)影響乳兒的身體發(fā)育。脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成長。
晚上睡眠不好怎么辦教程：
目前主要有安眠類藥物或安思定這種非藥物治療兩種方法。服用藥物都擔(dān)心有副作用，安思定據(jù)說不錯(cuò)，你可以試試。
日有所思，夜有所夢，所以你試著放松心情，平時(shí)做事不要過于計(jì)較！另外，可以多參加點(diǎn)體育運(yùn)動(dòng)！上高中時(shí)住校，曾有幾個(gè)男生到熄燈時(shí)還在操場閑蕩，本紀(jì)檢部老師抓住，聽說是睡不著，就每個(gè)人罰跑操場20圈，據(jù)說他們回去倒床就睡啦！
祝你好運(yùn)！
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