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怎么長(zhǎng)高個(gè)子:

身高首先是由遺傳因素決定,但是后天環(huán)境也能夠影響身高。促進(jìn)長(zhǎng)高的方法如下:
1、對(duì)身高影響比較大的首先是運(yùn)動(dòng),比如常見(jiàn)的足球、籃球、排球、跑步、跳繩等都能促進(jìn)身高的生長(zhǎng)。但有運(yùn)動(dòng),比如舉重、馬拉松等消耗性的運(yùn)動(dòng)有礙于身高生的,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),還能夠改善食欲,幫助兒童有效的吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);
2、有利于身高生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要包括鈣磷鹽、維生素D等。建議多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、豆制品、禽蛋類(lèi)以及肉類(lèi)的;
3、由于生長(zhǎng)激素是在人深度睡眠時(shí)分泌的,所以要促進(jìn)身高生長(zhǎng),要保證良好的睡眠;
4、當(dāng)人情緒抑郁、焦慮時(shí),也會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,影響身高的生長(zhǎng)。所以要保持舒暢的心情。
如果兒童生長(zhǎng)過(guò)于遲滯,要考慮排除影響生長(zhǎng)類(lèi)的疾病,如佝僂病、呆小癥、侏儒癥等,建議及時(shí)到內(nèi)分泌科或兒科就診,排除上述疾病。
一個(gè)孩子長(zhǎng)多高取決于兩個(gè)因素,一個(gè)是遺傳因素,另一個(gè)是環(huán)境因素。遺傳因素是指父母的身高決定孩子身高的70%,遺傳因素是不可更改的。所以環(huán)境因素就至關(guān)重要,環(huán)境因素包括營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理。如果給予兒童適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、充分的睡眠、保持愉快的心情,即使父母身高不理想,也可以使孩子達(dá)到一個(gè)理想的身高。
不是吃得越多越好,肥胖兒童容易性早熟,反而影響身高。飲食應(yīng)當(dāng)服用富含蛋白質(zhì)和鈣類(lèi)的食品,建議多喝奶,奶含蛋白質(zhì)和鈣的成分都比較高。不要喝碳酸飲料,不要吃油炸食品和反季節(jié)食品。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),尤其是伸展類(lèi)運(yùn)動(dòng),包括跳繩、打籃球、游泳等。要有充足的睡眠,每天晚上不應(yīng)該晚于十點(diǎn)睡覺(jué),應(yīng)該睡8-9個(gè)小時(shí),因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠后才有分泌高峰。另外要給孩子營(yíng)造一個(gè)溫馨、輕松的家庭環(huán)境,心情緊張或者恐懼會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌減少。
長(zhǎng)個(gè)子的方法:
1、爬樓梯法:需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯,有助于骨骼生長(zhǎng)。2、做適量運(yùn)動(dòng):男生可以做俯臥撐,女生做仰臥起坐,最好在每天起床后和睡覺(jué)前做拉伸運(yùn)動(dòng)。3、吃鈣片:在一定程度上可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),兒童食用的鈣片更有益于吸收。4、睡覺(jué)前喝一瓶牛奶,可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。5、最好能早睡早起,每天23點(diǎn)前睡覺(jué)7點(diǎn)起床是最好的。
怎么長(zhǎng)高個(gè)子教程:
1、食物多樣化,多吃五谷,多吃蔬菜水果,拒絕垃圾食品,少吃零食。肉類(lèi)需要吃當(dāng)吃,不一定所有的肉類(lèi)都是對(duì)身體好的,不少肉類(lèi)就含有激素。2、多運(yùn)動(dòng),尤其是彈跳類(lèi)的運(yùn)動(dòng),比如打籃球,也許你可以注意到經(jīng)常打籃球的孩子很少有個(gè)頭不高的。尤其在打籃球的時(shí)候增加了活動(dòng)強(qiáng)度,促進(jìn)人體新陳代謝。3、培養(yǎng)健全的人格,做一個(gè)心態(tài)健康積極的人。樂(lè)觀自信,多與人溝通。青少年需要有一個(gè)健康的體魄,更需要有一個(gè)健康強(qiáng)大的內(nèi)心。4、保證充足的睡眠。成人每晚睡眠應(yīng)保證在11點(diǎn)之前入睡,正處于大腦快速成長(zhǎng)階段的青少年更應(yīng)該提前入睡。
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