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o型腿怎么辦:

1、首先先做一個評估,即O型腿的程度 兩腳踝并攏,膝蓋部分的間隙達(dá)到1.5-3cm為輕度,3-5cm中度2、首先用泡沫軸放松自己大腿上的的髂脛束,髂脛束位于大腿外側(cè)偏前部份。原理:大部分o型腿都是由于 自己大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量太弱,導(dǎo)致大腿內(nèi)外肌力不平衡,從而小腿(脛骨和腓骨)和大腿(股骨)存在剪切力(相對旋轉(zhuǎn)),所以我們現(xiàn)在需要放松大腿外側(cè)肌肉。3、縮骨盆,平躺在瑜伽墊上,腿部抬起,雙腳向內(nèi)擠壓約莫1分鐘,休息15秒繼續(xù)。做4組原理:身體是一個整體,一個部位有問題會影響O型腿不光腿部有問題,髖關(guān)節(jié)也會有相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)以及肥大4、靠墻站立,讓自己的后腦勺,肩膀,臀部,小腿貼住墻,這時脊柱會和墻形成一個間隙,這個間隙最好可以放進(jìn)一個手掌原理:運(yùn)用上一條的原理,連鎖效應(yīng),腿型問題一般會導(dǎo)致一定程度的股骨前傾或者后傾問題5、晚上睡覺的時候,用綁腿帶將腿綁住,綁法是膝蓋下5cm,膝蓋上5-10cm左右綁住。 在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),并且順便糾正大多數(shù)人的一個誤區(qū): 綁腿不是把腿綁直,而是固定股骨和骨盆的角度從而使我們的做的成果不會反彈!不要綁的太緊腿真的會麻,能讓腿不能隨便活動就行,雖然很難受,重在堅(jiān)持!繩子最好用彈性不大的棉繩,綁腿的時候記得墊毛巾緩沖。
o型腿如何矯正變直:
簡易運(yùn)動矯正“O”型腿
1.弓步側(cè)壓腿,一腿壓30次,交替各進(jìn)行2次。
2.杠鈴?qiáng)A腿深蹲。肩負(fù)中等重量的杠鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夾腿直立,1組做8~10次,共做4~6組。
3.并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏,俯身站立,雙手扶膝,做往里推夾的動作(兩腿不要分開),接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次,如此反復(fù),每15次為1組,共做3組。
4.兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí),每15次為1組,共做4組。
5.兩腿夾書本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子,效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習(xí),8次為1組,共做4組。
還有挺多的法子的,就不一一列出來拉,日本有一款專業(yè)正O產(chǎn)品 竹內(nèi)O腳輔正組合。效果還真不錯,我同事的孩子正在使用呢,已經(jīng)恢復(fù)的差不多了。
o型腿怎么辦教程:
你好,如果是寶寶剛學(xué)習(xí)走路o型腿是正常的,等他再大一些就好了,平時可以給他適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣片
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