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容易緊張怎么辦：
“緊張和害怕”是伴隨我們每一個人從出生到死亡的一種情緒和心理狀態(tài)，它實質(zhì)上是一種我們與生俱來的自我保護機制，所以你的這些狀態(tài)是很正常的。為什么“緊張和害怕”是一種自我保護機制呢？
你可以想一想，通常我們在什么情況下會“緊張和害怕”？當我們晚上獨自在空無一人的路上行走時、當我們第一次面對眾人發(fā)言時、當我們參加一次重要的考試時、當我們打算向喜歡的人表達時、當我們做錯的事即將面對懲罰時、當我們......
這種自我保護機制之所以會啟動，其實是為了提醒我們可能有危險臨近。這就像在地震之前，處在地震帶上的動物會發(fā)生大規(guī)模的離奇遷移，而我們?nèi)祟悈s毫無覺知。
由于“緊張和害怕”的情緒經(jīng)常容易使我們渾身發(fā)抖、直冒冷汗，甚至心臟不舒服或呼吸困難，因此通常“緊張和害怕”被我們定義為一種不好的情緒，或者是要極力避免的情緒。總的來說，我們不喜歡“緊張和害怕”。
但是，相信你也一定會發(fā)現(xiàn)：我們越是不喜歡“緊張和害怕”，就越容易緊張和害怕。當我們處在緊張和害怕的狀態(tài)時，無論是我們自己還是身邊的大部分人，都會告訴我們：“不要緊張、不要害怕”，但這往往適得其反。
所以，你一定要明白：我們不是不要“緊張和害怕”，而是不要“緊張和害怕”所帶來的那種讓我們不舒服的身理感受。你可能要問：那怎么才能避免這種不舒服的身理感受呢？
你可以試試這么做：
1、當你感覺到自己緊張和害怕的時候，首先在內(nèi)心接受這份緊張和害怕，告訴自己：“我緊張和害怕都是可以的，它們都是來保護我的；
2、想一想在這個引起你緊張和害怕的事情里，你希望自己扮演一個什么樣的身份？譬如：在重要的考試之前，你希望的身份就是一個考試能力超強的學生；
3、想一想，一個具有這個身份的人在面對這件事情時，他是怎么看待這件事情的，他會怎么做？譬如：一個考試能力超強的學生，面對考試就會很興奮，考試前會好好的休息和放松；
4、閉起眼睛，想象在這件事情里你所要的那個結(jié)果發(fā)生時的場景，你聽到、看到、感受到些什么；
5、想象自己在這件事過了10年會后，回首往事，你會對自己說什么？
希望能幫到你。
為什么老是容易緊張怎么辦：
特別容易緊張、焦慮、抑郁，怎么辦？.......................................... 這是一個焦慮的時代，與其隨波逐流，不如有意識地培養(yǎng)一些讓你快樂的習慣，隨時幫助自己調(diào)整心情。 這是一個焦慮的時代，所有的人都迫不及待……有一位作家說過：“如果我們感到可憐，很可能會一直感到可憐。”快樂也許只是一種生活態(tài)度，一種生活習慣。心理學博士凱倫·撒爾瑪索恩女士說：“我們的生活有太多不確定的因素，你隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識地培養(yǎng)一些讓你快樂的習慣，隨時幫助自己調(diào)整心情。”以下Psytopic介紹的20種快樂習慣，也許有幾款適合您。 美國一家調(diào)查機構(gòu)在全世界22個國家調(diào)查人們的快樂水平，結(jié)果顯示，美國人的快樂水平最高，有46%的美國人對自己的生活感到快樂，其次是印度，37%的印度人樂呵呵地生活著，而中國人的快樂水平最低，位列榜尾，只有9%的中國人覺得自己活得快樂。 美國暢銷書籍《如何快樂》的作者，心理學博士凱倫·撒爾瑪索恩女士說：“我們的生活有太多不確定的因素，你隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識地培養(yǎng)一些讓你快樂的習慣，隨時幫助自己調(diào)整心情。” 1.每天拍幾張照片 心理學家建議，每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來，當你不定期整理照片時，你會覺得所有的細節(jié)都是美好回憶，沒什么可抱怨的，于是人會很容易變得快樂起來。 2.看悲傷的電影 看一部令人傷感的電影，如《當男人愛上女人》，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然后安慰自己說，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實的生活，心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運用在心理學中，幫助人們換角度思考問題。 3.在周末的清晨做白日夢 不少能干的主婦，會從星期六一大早起床開始，馬不停蹄地做家務活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習慣常常會讓人在星期六晚上疲憊不堪，并影響到星期日的睡眠。不妨暫時拋開那些瑣碎的家務活，在周末的清晨做一個美美的白日夢。不要自責，而應鼓勵自己說：“我工作那么辛苦，揮霍一下自己的休息時間，無可厚非。” 4.定期寫郵件 和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯(lián)系。有寫日記習慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識中的心理狀態(tài)，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心里的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。 5.在水邊散步 有研究指出，因為在嬰兒時期便置身于羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環(huán)境中，你也能暫時拋開一切，為自己“偷”得片刻悠閑。 6.偶爾吃一頓大餐 吃一頓大餐的美妙在于，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時，心情會不知不覺地變好。我們在小時侯都可能有類似這樣的經(jīng)歷：當父母特意為你買了一只與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會高高興興地吃下比平時多的食物，即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來。 7.每星期做1次美甲 當看見自己又長又臟又難看的指甲時，沒人會有好心情。每星期做1次美甲，不僅能讓你的指甲看起來更加整潔、漂亮，還能讓你有“一切盡在掌握”的滿足感，人也由此變得豁然開朗。 8.參加集體活動 雖然獨處也是調(diào)節(jié)心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時間，分出一部分給集體活動。登山、郊游、野餐、party、歌友會……鼓勵自己積極參加集體活動，你會在共同的玩樂中找到讓自己堅強、平和的力量。 9.定期游泳 游泳是最消耗體力的運動之一，但這種讓人精疲力竭的活動，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇一個人去游泳也不錯，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。 10.一邊開車，一邊大聲歌唱 心情不好時，打開車上的收音機，調(diào)到較大音量，跟著里面播放的旋律大聲歌唱，完全不必在意別人投來異樣的眼神。也許此時的你在別人眼中有點傻乎乎的，但這確實是一種讓人快速釋放心情的好方法。 11.一邊喝咖啡，一邊讀小說 挑一家出名的咖啡館，帶上一本近期最讓你感興趣的小說，選一個靠窗邊的位置，坐下來點一杯咖啡，邊喝邊讀……是的，這是電影里常常出現(xiàn)的“小資”鏡頭。但那又有什么關系，讓自己體驗一下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會受到氣氛的影響，得到真實的放松和享受。 12.給朋友寄卡片 挑選10——15張別致的卡片，放在包中隨身攜帶，在等公共汽車、排隊結(jié)帳、等人時，隨手拿出一張寫上只字片語，如 “想念你”、“愿你的心情和今天的天氣一樣燦爛”、“一定要幸福喲”、“想起我們上大學的日子”等等，然后郵寄給你的朋友。當所有的卡片都被一一寫完并郵寄出去后，一想到朋友們收到卡片時驚喜的表情，你會露出發(fā)自內(nèi)心的迷人笑容。 13.在每個星期一的早晨，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。 14.一邊打電話，一邊信手涂鴉。 15.偶爾吃一份最昂貴的蛋糕或巧克力，并保存價簽和包裝盒。 16.一邊洗澡，一邊唱歌。 17.穿讓你感覺最舒服的內(nèi)衣。 18.定期有夜生活。 19.在酸奶上撒少許干果。 20.每天對著鏡子努力地笑一下。如果發(fā)現(xiàn)自己的表情很難看，那一定會情不自禁地笑出來，心情馬上就會好一點。
容易緊張怎么辦教程：
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