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怎么練三角肌：

1、肩上推舉:手握啞鈴放于肩兩側，吸氣，吐氣向上推這個動作做12次。

2、上提動作:將啞鈴放于身體前側，提肩，向上提拉啞鈴。

3、肩后拉:俯身將啞鈴放于兩側，挺胸向上拉啞鈴。

4、直臂前平舉：是鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

5、啞鈴交替前舉：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以沖擊大重量。

怎么練三角肌最有效：

1、肩上推舉:手握啞鈴放于肩兩側，吸氣，吐氣向上推這個動作做12次。
2、上提動作:將啞鈴放于身體前側，提肩，向上提拉啞鈴。
3、肩后拉:俯身將啞鈴放于兩側，挺胸向上拉啞鈴。
4、直臂前平舉 ：是鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。
5、啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以沖擊大重量。

怎么練三角肌教程：

用裝滿水的礦泉水瓶或磚頭來代替啞鈴，手握水瓶兩臂從自然下垂的姿勢向上舉，也就是側平舉。舉起時吐氣，放下時吸氣。可根據自己的情況每20～50個為一組，每次做5～10組。然后配合做俯臥撐。沒有器械也只能這樣了

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