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頑固性失眠怎么治療：
失眠，不僅影響健康還影響工作。很多人對(duì)于失眠不夠重視，就容易出現(xiàn)頑固性失眠。那么遇到頑固性失眠怎么辦呢？
頑固性失眠怎么辦？一、對(duì)癥下藥，找出頑固性失眠的原因頑固性失眠治療最關(guān)鍵的一步是對(duì)癥下藥，找出頑固性失眠的主要原因，才可以采取一系列措施治療頑固性失眠。二、睡前用熱水泡腳在晚上睡覺前，可以用熱水泡一下腳或者有條件者可以泡一下腳，使自己的身心得到放松，容易提高患者的睡眠質(zhì)量。三、睡前聽音樂睡前聽一下有助于睡眠的音樂，可以有效地提高患者的睡眠質(zhì)量。患者可以在晚上睡覺前，聽一些有節(jié)律而又平淡的音樂，比如滴水聲、催眠音樂、蟋蟀叫等，能夠提高睡眠質(zhì)量。四、藥物療法藥物療法是頑固性失眠患者最常采取的治療方法，患者可以服用一些鎮(zhèn)靜藥物，比如安定、舒必利、地西泮等。但需注意的是，患者應(yīng)注意這些藥物的副作用，這類藥物容易使患者產(chǎn)生依賴，無法脫離藥物入睡，并且容易對(duì)患者的身心健康造成影響。五、中醫(yī)藥療法中醫(yī)藥療法可以明顯地提高患者的睡眠質(zhì)量，中醫(yī)藥療法一般可以起到治根本的作用，還可以使患者提高免疫力，但是需要注意的是，中醫(yī)藥療法的療期比較長(zhǎng)，見效比較慢，一般要采用這種治療方法一段時(shí)間后，才可以見到成效。
除了以上這五種治療頑固性失眠的方法，患者還可以通過以下四種方式來改善頑固性失眠癥狀。一、頑固性失眠的治療吃完不要馬上睡覺吃飽喝足后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)大部分血液到了消化系統(tǒng)，大腦的供血量相對(duì)減少。同時(shí)餐后體內(nèi)血糖升高，抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。如果飯后想睡覺，最好強(qiáng)制自己不要睡，否則會(huì)影響胃腸道消化，長(zhǎng)此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。這一點(diǎn)對(duì)失眠的治療影響巨大。二、頑固性失眠的治療要保持頭部清涼，不要蒙頭從中醫(yī)的角度來說，頭部是人體陽氣最旺的地方。所以，頭不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時(shí)，也不要將頭放在被窩里，要保持頭部清涼。三、睡衣選擇寬大舒適的尤其是衣領(lǐng)部位更應(yīng)寬松，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護(hù)住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，防止失眠的方法是尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應(yīng)注意；材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳，不宜過厚。四、午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡這段時(shí)間可以散步，但不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，如果想要睡覺，不妨右側(cè)臥位，這樣可以有利于食物的消化吸收。頑固性失眠并不是沒有方法可以治療，在日常生活中，相信大家只要積極的治療，都能夠取得良好的效果。而且在治療的過程中，還可以搭配一些能夠安眠的食物，幫助治療。
哪些食物能幫助睡眠？一、奇異果一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。二、香蕉大家所熟知的減肥香蕉實(shí)際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn)。三、桂圓夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。四、小米小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。五、百合百合味甘質(zhì)潤(rùn)，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)功效。中醫(yī)認(rèn)為，百合具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)、精神恍惚等癥的食療。
頑固性失眠怎么治療效果好：
首先，要消除對(duì)失眠的恐懼心理，一兩夜失眠不會(huì)帶來麻煩，相信自己的身體會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，到困倦時(shí)自然就會(huì)入睡。其次，仔細(xì)查找引起失眠的原因，積極治療原發(fā)疾病。再次，進(jìn)行心理咨詢與治療，以盡快解除心理癥結(jié)，恢復(fù)正常的睡眠。
白天多曬太陽有助睡眠
到底什么是好睡眠?躺夠了8小時(shí)就算睡好了嗎?所謂的好睡眠，不在于我們睡了多久，而是能否睡出好質(zhì)量，比如一覺醒來，感覺神清氣爽、活力十足，那就證明睡好了。但一定要記得，睡得多，不如睡得好。睡眠不是坐班，不僅僅是躺夠了8小時(shí)就OK。
為了保證夜晚良好的睡眠，我們可以在白天多曬曬太陽。這是因?yàn)闀裉柲鼙ＷC褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是調(diào)整人體生物鐘的關(guān)鍵激素，它有將人體調(diào)整到夜晚的模式，從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用，其分泌量，受到上午曬太陽多長(zhǎng)時(shí)間的影響。因此，為了晚上睡個(gè)好覺，白天至少要曬太陽30分鐘，理想的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)以上。
古方茶有助睡眠
古方怡眠(養(yǎng)生)茶。古方怡眠(養(yǎng)生)茶能調(diào)節(jié)人體“覺醒系統(tǒng)”。確保人體臟腑功能恢復(fù)，起到通絡(luò)活血 和鎮(zhèn)靜安眠的作用。其中所含成分具有安神益智，改善心腎不交引起的失眠多夢(mèng)，健忘驚悸，神志恍惚人功效。使其自然入眠，徹底解除失眠困擾。希望你能早日治療好失眠，香香甜甜的睡個(gè)好覺。
頑固性失眠怎么治療教程：
更年期的女人為何愛失眠? ，似乎已經(jīng)成為最令人頭疼的問題，并且，失眠不僅導(dǎo)致睡眠不足，還會(huì)加重人們的情緒煩躁、免疫力低下等癥狀，嚴(yán)重危害身心健康。失眠，可以發(fā)生在每個(gè)人的身上，尤其是處于更年期的女性更易發(fā)生。
深圳鵬程醫(yī)院精神科專家介紹，更年期的女人失眠主要有以下幾個(gè)方面的原因：
1.更年期的女人夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。
2.從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易導(dǎo)致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。
3.更年期的女人失眠超過70%以上都是由于雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，更年期的女人就會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀，容易誘發(fā)或加重失眠。
4.人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，失眠也隨之產(chǎn)生。深圳市羅湖區(qū)筍崗東路3013號(hào)長(zhǎng)虹大廈深圳鵬程醫(yī)院一樓抑郁癥抑郁診療中心
溫馨提醒：更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥，因?yàn)殚L(zhǎng)期服用安眠藥物，容易產(chǎn)生劑量依賴，從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的，所以心理治療對(duì)于緩解此類失眠十分有效，更年期的女人不妨多咨詢?cè)诰€醫(yī)生，在醫(yī)生的幫助下，緩解失眠癥狀。
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