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晚上睡覺怎么辦：
盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺不想其他的事。 營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。 每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。 睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影，造成不安而影響入睡。 當(dāng)你在床上翻來覆去輾轉(zhuǎn)難眠時，躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。 干脆起床離開房間做些輕松活動如：看書。 飲食方面：在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用： 蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，有養(yǎng)心安神的作用。 玫瑰花茶：也是具有很好解郁的作用。 龍眼＋百合茶：龍眼加上百合，很適合中午過后飲用，有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。 多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。 每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅干、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，總之就是養(yǎng)成規(guī)律的睡覺時間，飲食注意，有條件的可以試試國外的一些大牌子保健類，像韻歐吉就不錯，剛開始可能效果欠佳，不過只要堅持堅持再堅持，一定OK的啦
晚上睡覺有什么辦法：
夜間腰背疼痛:
夜間腰背疼痛，少見于書籍記載，但臨床并不少見.此癥好發(fā)于中青年，多在凌晨發(fā)生腰背部疼痛，難以入眠。甚者午夜即開始疼痛，嚴(yán)重影響休息，起床活動后，疼痛消失。白天無癥狀或疼痛較輕。常規(guī)治療，效果不佳。根據(jù)臨床觀察，此癥類似于肌筋膜炎的一種癥型，癥因不明確，可能有精神緊張狀態(tài)及內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起微循環(huán)障礙，組織液滲出與吸收平衡失調(diào)，滲出大于吸收，代謝產(chǎn)物堆積，同時精神緊張狀態(tài)又可導(dǎo)致痛閾降低，而引起疼痛。深夜血液流動緩慢，痛閾更低，強(qiáng)化了致痛作用，所以夜間疼痛難忍。而白天及活動時癥狀消失或疼痛減輕。
以此立論，南陽黨醫(yī)生骨科在臨床上運(yùn)用中藥制劑“夜痛安丸”舒緩精神，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機(jī)能，取得了較好的療效。同時臨床療效又驗證了上述觀點的正確性。治療時，配合“活血止痛膏”外敷患處，療效更佳！
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晚上睡覺怎么辦教程：
做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。人入睡后，一小部分腦細(xì)胞仍在活動，這就是夢的基礎(chǔ)。人為什么要做夢，不做夢會有什么反應(yīng)呢?
正常的夢境活動，是保證機(jī)體正常活力的重要因素之一
科學(xué)工作者做了一些阻斷人做夢的實驗。即當(dāng)睡眠者一出現(xiàn)做夢的腦電波時，就立即被喚醒，不讓其夢境繼續(xù)，如此反復(fù)進(jìn)行，結(jié)果發(fā)現(xiàn)對夢的剝奪，會導(dǎo)致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏、體溫以及皮膚的電反應(yīng)能力均有增高的趨勢，植物神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能有所減弱，同時還會引起人的一系列不良心理反應(yīng)，如出現(xiàn)焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。顯而易見，正常的夢境活動，是保證機(jī)體正常活力的重要因素之一。
夢是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式
由于人在夢中以右大腦半球活動占優(yōu)勢，而覺醒后則以左側(cè)大腦半球占優(yōu)勢，在機(jī)體24小時晝夜活動過程中，使醒與夢交替出現(xiàn)，可以達(dá)到神經(jīng)調(diào)節(jié)和精神活動的動態(tài)平衡。因此，夢是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式，特別是對人的注意力、情緒和認(rèn)識活動有較明顯的作用。
無夢睡眠不僅質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害或有病的一種征兆。
最近的研究成果亦證實了這個觀點，即夢是大腦調(diào)節(jié)中心平衡機(jī)體各種功能的結(jié)果，夢是大腦健康發(fā)育和維持正常思維的需要。倘若大腦調(diào)節(jié)中心受損，就形成不了夢，或僅出現(xiàn)一些殘缺不全的夢境片斷，如果長期無夢睡眠，倒值得人們警惕了。當(dāng)然，若長期惡夢連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預(yù)兆。
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