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可以吃bcaa，bcaa對身體沒有害，可以吃的，能防止肌肉流失的。

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我就做私教的 ，想減肥關鍵還是在長期的堅持，7點以后不要進餐，或者睡覺前3個小時不要進餐。吃飯的話一般一蛋白攝入為主，少吃主食多吃菜。
可能會有人跟你說，你餓幾天就瘦了，確實是瘦了只是下的體重，但是整個的給人的感覺不健康，所以還是推薦一運動為主飲食為輔的方法，這兩個缺一不可。想減的快可以試試專業運動員用的方法，在一星期內不吃主食，可以吃菜，主食用葡萄糖代替。。你的體重會嘩嘩的。當然反彈也是很厲害的。(此方法一般都是搏擊類運動員在賽前使用的方法，賽后就恢復到原來體重了)

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膝蓋痛，首先要查找痛的原因，如果是由于運動量太大或者速度過快造成的，要在關節不痛之后減量減速慢慢再開始有氧運動。如果是關節有炎癥損傷等其它問題，要進行針對性治療或理療，待如轉后再進行適量運動。膝蓋痛期間要進行減肥，還是有很多方法。首先，要減肥，就要控制飲食，每餐都不要吃多，覺得吃好了即止，不要吃到飽。如果餐后覺得有點餓，可以適當補充水果、堅果或小點心之類食物，但要控制量。晚餐必須少吃，碳水化合物50克左右。要減肥，在減少攝入的前提下，必須加大能量消耗，膝蓋痛可以進行上肢力量訓練和腹肌訓練。訓練時間最好在餐前一小時進行，因此時腹內空空，更有利于減脂，如果有餓感，可以補充小面包之類的食物。要減肥，每天吃飯都要認真控制，不可恣意妄吃，吃是身體的生存本能，減肥是和本能作戰，一頓疏忽，結果就是轉化成脂肪儲存起來。

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