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拉筋板騙局

從效果上說來，拉筋板確實(shí)是有用的，不算騙局。先說原理，它通過幾個(gè)檔位，讓拉筋板處于不同的斜度，然后人站上去保持直立，可以把腳尖翹起來，這樣身體腿部的筋脈得到舒展，我們可以慢慢加大幅度。

還有一種使用方法是，人站上去，然后彎腰摸拉筋板頂邊，也能起到拉筋小腿的作用，同時(shí)鍛煉腰部力量，這種方法更為鍛煉人的柔韌度。

那么，我們?cè)谑褂美畎宓臅r(shí)候，需要注意什么呢？

1、先運(yùn)動(dòng)后拉伸

不要一開始就直接站上去，在所有的鍛煉之前，都有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。我們?cè)诔浞值臒嵘碇笤谌ダ睿粌H可以緩解肌肉疼痛，還可以預(yù)防肌肉因過度疲勞而充血。

2、先輕后重

從低檔位開始，持續(xù)20秒，休息幾秒在逐次加進(jìn)第二檔、三檔。

3、鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)

一般5到10分鐘是最合適的，既能起到鍛煉的目的，又不會(huì)拉傷肌肉群。

拉筋能矯正腿型不？

改善O型腿瑜伽2113拉筋法：青蛙式可伸展5261大腿內(nèi)側(cè)肌肉及放松骨盆4102，身體較柔軟者，更可慢1653慢將整個(gè)身軀及臀部緊貼地面，并維持姿勢(shì)深呼吸，保持1-2分鐘后放松。改善O型腿瑜伽拉筋法：仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)式伸展背部及臀部肌肉，有助延長(zhǎng)及放松脊柱。每邊做10-12次，每次停留約3-5秒。改善O型腿瑜伽拉筋法：貓牛式伸展脊椎、平衡骨盆。弓起背部，腹部向內(nèi)凹同時(shí)收起下巴，深深吸一口氣；吐氣時(shí)向上抬頭挺胸，尾椎及腹部向地板下壓。用腹部呼吸并維持姿勢(shì)約10秒，重覆做約10次。改善O型腿瑜伽拉筋法：側(cè)邊抬腿收緊及強(qiáng)化腿部肌肉。也可于兩膝中間夾著一條毛巾，雙腳提起并維持5秒后放下，不要觸碰地面，每邊約做10次。

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