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全球公認減脂最快的10個動作
Top10：散步
想減肥又不想太努力，那么就從最簡單的運動開始吧。走一走，贅肉就沒有，在上下班路上，在吃完飯之后，邁開腿，向前走，簡單又有效，還能強身健體呢，何樂而不為？
Top9：下蹲
在夏天胖大腿，那是不讓人穿短褲的節(jié)奏。怎么辦，下蹲走起。它作為卡路里燃燒器，最能鍛煉人的腿部肌肉和臀部肌肉，讓肥肉變成緊致的肌肉，又顯瘦又有美感。
Top8：俯臥撐
還記得以前軍訓的時候，動不動就要做俯臥撐，累得哦。但不得不說，俯臥撐是個好東西，隨時隨地都能做，能加強上肢，腹部，背部，以及腰腹的鍛煉，減肥的同時，塑下型，完美。
Top7：箭步蹲
箭步蹲能讓整個腿部都能參與，以及對腰腹部塑性也有一定的幫助。
Top6：卷腹
練腰的王者，卷一卷，一塊腹肌變幾塊，馬甲線們都出來。這可是仰臥起坐的科學版，更能直接鍛煉到腹肌哦。
Top:5：平板支撐
在運動的時候，保持一個姿勢不動比動著更需要毅力。而平板支撐屬于消耗性塑身，動作雖然不復(fù)雜，但卻能調(diào)動全身的肌肉，達到一個很好的效果。
Top4：游泳
夏天去游泳，又鍛煉又減肥，還好玩，游10分鐘就能減100卡，驚呆了好吧。
Top3：瑜伽
想減肥的朋友們，瑜伽真的不了解一下嗎？它的好處不用多說，懂得都懂，不僅能塑身，還是一種很健康的運動。
Top2：杠鈴操
最快塑型的一種運動，讓有氧和無氧完美的結(jié)合，而且簡單易學，小白也能輕松上手。
Top1:HIIT
HIIT是高強度間歇訓練法，通過高強度的爆發(fā)訓練和低強度的恢復(fù)訓練交替組合，訓練30分鐘，就能起到一個很好的效果呢。
全球公認減脂最快的10個動作就在這里，看看你適合哪種減肥方式吧。但值得一提的是，在鍛煉之前，要做好熱身運動。欲速則不達，無論做哪種運動，都要循行漸進，不能一蹴而就哦。
最快得減肥方法
★★☆★★世界公認十大健康減肥法★★☆★★下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取： 營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃1口肉 2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周減10磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。 五、走45分鐘 半年減10磅： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。 六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結(jié)合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合： 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜.
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