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堅(jiān)果熱量排行從低到高

因?yàn)閳?jiān)果里含有大量的油脂，如果長(zhǎng)期攝入過(guò)多不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)造成高血糖等疾病。下面通過(guò)搜集相關(guān)資料，了解了堅(jiān)果熱量情況，并整理了堅(jiān)果熱量排行，熱量從低到高依次為:芝麻，杏仁，花生仁，榛子，核桃。100g的芝麻的熱量是517卡，100g的杏仁的熱量是562卡，100g的花生仁的熱量是581卡，100g的榛子的熱量是594卡，100g的核桃的熱量是601卡，由此可見(jiàn)，100g的堅(jiān)果熱量從高到低依次是:核桃，榛子，花生仁，杏仁，芝麻。

雖然堅(jiān)果里還含有豐富的膳食纖維，對(duì)減肥能夠起到一定效果，但是無(wú)論是何種食物，都應(yīng)該適當(dāng)?shù)氖秤茫瑥臒崃颗判芯涂梢钥吹贸鰜?lái)，過(guò)多的食用也會(huì)增加體內(nèi)熱量，變得肥胖。

吃哪些堅(jiān)果有利于減肥？

花生。
花生雖然含有較多的脂肪，但是其實(shí)在減肥期間吃花生也是能夠達(dá)到減肥效果的。因?yàn)榛ㄉ泻胸S富的蛋白質(zhì)和纖維素，可以增強(qiáng)人的飽腹感，這樣人們就會(huì)減少去吃零食了，那么也就可以達(dá)到減肥效果了。
還有一種干果，就是腰果這一種能量非常豐富的干果食品，它可以消除人的疲勞感，腰果中含有的鐵元素是牛肉中含有的鐵元素的兩倍，這可以給全身提供充足的養(yǎng)分，還可以分散人對(duì)于疲勞的注意力。擴(kuò)展資料；花生的好處
1、控制食欲
花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺(jué)更飽，或者飽的時(shí)間更長(zhǎng)。發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)與代謝》期刊上的一篇文章發(fā)現(xiàn)，用花生當(dāng)零食的人吃得更少。
美國(guó)普度大學(xué)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)系教授馬特斯博士說(shuō)：“花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因，而是所有因素協(xié)同作用的結(jié)果。”布萊根婦女醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)系主任凱西·麥克馬納斯說(shuō)，如果在早餐時(shí)吃花生或花生醬，就能減少這一天的進(jìn)食量。
2、有助減鹽
咸味零食通常是高鹽食物。但咸味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此，咸味花生不但能滿(mǎn)足你吃咸的愛(ài)好，還不容易導(dǎo)致攝入食鹽過(guò)量。
3、穩(wěn)定血糖
研究發(fā)現(xiàn)，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低21%。花生會(huì)減緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點(diǎn)花生，那么你一天的血糖都不會(huì)過(guò)高。
參考資料來(lái)源；人民網(wǎng)-養(yǎng)生：吃花生有五大好處
參考資料來(lái)源；人民網(wǎng)-堅(jiān)果脂肪含量高？減肥期間可以吃什么堅(jiān)果

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