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瑜伽，作為一種古老而充滿智慧的身心鍛煉方式，有著眾多經典且獨特的姿勢，犁式便是其中之一。犁式在瑜伽體系中占據著重要地位，它以形似犁具而得名。在練習這個姿勢時，身體需呈現出獨特的形態，從地面升起并形成特定角度。這一姿勢不僅能拉伸背部肌肉，增強脊柱的柔韌性，還能刺激腹部器官，促進消化。同時，它對平衡感和核心力量的提升也有顯著作用。在快節奏的現代生活中，越來越多人通過練習犁式來緩解壓力、放松身心，開啟一段與自我對話的健康之旅。

梵音(Halasana 哈喇薩那)

梵文"哈喇"(hαlα)是犁的意思；這個姿勢之所以稱做“犁式”，正是因為它極明顯地像一把倒轉的犁。

犁式是習瑜伽者所喜愛的姿勢之一。它對整個脊柱神經網絡極為有益。從主要的脊柱神經出發，共有32對神經向兩旁分支出去，伸展到人體的一切主要部分。這些神經全都受到滋養、增強和恢復活力。從而各種背痛、腰部風濕痛和背部關節痛都得到減輕以至消除。

犁式不僅僅使背部，而且使整個身體都得以伸展。它消除肩膀和兩肘的僵硬感;它補養和增強腘旁腱肌肉;有助于消除腰圍線、髖部、腿部的脂肪。它甚至有助于治好手部的痙攣。這個姿勢刺激血液循環。除了滋養脊柱神經之外，血液還流人頭部，滋養面部和頭皮。甲狀腺也得到調整，身體的新陳代謝作用也獲得改善。

犁式也收縮腹部器官，給它們補充活力。它刺激、促進消化功能，幫助消除便秘。它有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰 臟、各種內分泌腺體和生殖器官。它消除胃部的氣脹疼痛，有助于糾正月經失調的毛病。犁式也幫助治愈各種頭痛、痔瘡和糖尿病。

警告

年老又體弱的人應向醫生咨詢之后才決定是否做這個姿勢。患坐骨神經痛的人們不應該練這個姿勢。建議初學者和 有高血壓的人在頭部后邊放一張椅子或凳子，以便擱置兩腳 的腳趾。隨著背部肌肉變得更柔韌，你就可以逐漸減少凳子的高度，直到你的腳趾停落在地板上為止。

無論在任何情況下，也不要使肌肉過分用力。