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快走是一種簡單且高效的運(yùn)動方式，正確的姿勢能讓快走發(fā)揮更大功效，還可避免運(yùn)動損傷。那么，怎樣才是快走的正確姿勢呢？首先，頭部應(yīng)保持正直，雙眼平視前方，不要低頭或仰頭，這有助于保持身體平衡和良好的視野。肩部要自然放松，避免聳肩，兩肩微微向后展開。背部挺直，從頸部到腰部形成一條直線，維持脊柱的正常生理曲度。手臂自然擺動，肘部彎曲約 90 度，隨著步伐前后擺動，幅度不宜過大。步伐適中，腳落地時，應(yīng)先讓腳跟接觸地面，再過渡到腳掌，以減少對關(guān)節(jié)的沖擊。掌握這些要點(diǎn)，就能正確地快步走。

我堅持最久的運(yùn)動

快步走已經(jīng)走了一年多，今日在網(wǎng)絡(luò)上查詢，原來快步走還要有科學(xué)的方法與要求。網(wǎng)上說得對快步走是最好的運(yùn)動方法，但是很多人沒有走對。

著名心血管專家、北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師胡大一 2018 年也在健康時報指出：快走是最安全的有氧代謝運(yùn)動項(xiàng)目，更是老年人的明智選擇。而與快走相比，慢跑更容易造成關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。胡大一教授就是健步快走的倡導(dǎo)者，他自己也是一位受益者。胡大一每天堅持走一萬步，走了近 20 年，把自己的重度脂肪肝走沒了，體重下降了 22 斤。至今血壓正常，血糖保持正常。

如何正確的快步走！光明網(wǎng)的《健步快走就是最好的運(yùn)動之一，但很多人沒走對！注意這5個細(xì)節(jié)》這篇文章中指出快步走要注意五個細(xì)節(jié)：

一是姿勢很重要，在快步走時應(yīng)該抬頭挺胸收腹。在走路的過程中應(yīng)該肩膀放松，身體端正，頸椎、脊椎在一條直線上，眼睛直視前方，慢收小腹，讓小腹與運(yùn)動相協(xié)調(diào)，鍛煉腹部肌肉。邁步時以腳跟先著地，接著以腳掌、腳趾著地，再以腳趾

用力蹬離地面，

彎，以減輕膝蓋的壓力。

網(wǎng)絡(luò)配圖

二是步伐宜大不宜小。快步走應(yīng)該以大步為宜，以自己感覺到舒服為準(zhǔn)，如果步伐過快，容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，會傷到膝蓋，加重關(guān)節(jié)損傷，時間長了也會讓小腿產(chǎn)生疼痛。

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三是走前熱身，走后拉伸，這也是我所忽略的重要內(nèi)容。走前熱身很重要，很多人的選擇也不一樣，我覺得三十個開合跳，加上適度的拉伸，讓身體的關(guān)節(jié)打開，足部有些發(fā)熱時鍛煉的效果會更佳。

開合跳圖片

四是最好是一氣呵成，一次性完成快步走，保持快步走30~40 分鐘，保持一定頻率與時間，鍛煉強(qiáng)度也達(dá)到了，也達(dá)到了鍛煉的目的。

五是找準(zhǔn)最佳的走路地點(diǎn)時間，運(yùn)動的最佳時間為每天上午10點(diǎn)到12點(diǎn)以及下午3點(diǎn)到7點(diǎn)，基本上與我的時間相符合。我是每天上午7點(diǎn)走到8點(diǎn)，下午6點(diǎn)20分到7點(diǎn)20分。快步走的地點(diǎn)我認(rèn)為以平直的公路或者公園為最佳選擇。如果要增加步行鍛煉的強(qiáng)度，可以選擇坡道行走，但是要以自己感覺舒服為準(zhǔn)。

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快步走是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，應(yīng)該堅持下去！

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