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在快節(jié)奏生活里，沒(méi)時(shí)間去健身房的人越來(lái)越多，在家鍛煉身體成為不少人的選擇。在家鍛煉不僅方便，還能節(jié)省時(shí)間和費(fèi)用。其實(shí)，有多種適合在家開(kāi)展的鍛煉方法。比如利用簡(jiǎn)單器材進(jìn)行力量訓(xùn)練，徒手做俯臥撐、仰臥起坐；還能跟著線上課程跳健身操，或是練習(xí)瑜伽拉伸身體。下面就為大家詳細(xì)盤(pán)點(diǎn)幾種實(shí)用的家里鍛煉方法。

盤(pán)點(diǎn)幾種在家里鍛煉身體的方法

1、兩腿交叉俯臥撐，操作提示：兩腿交叉盤(pán)腿做俯臥撐對(duì)核心盡力要求很大，因?yàn)檫@樣就沒(méi)有了腿部的支撐，就需要有一個(gè)強(qiáng)大的核心才能保持身體能夠不傾斜。盤(pán)腿的同時(shí)，還可以鍛煉肩部肌肉，胸部肌肉和手臂上的肌肉，所以這一個(gè)動(dòng)作就能鍛煉到好幾個(gè)部位，建議在家鍛煉的人們可以馬上試下。

2、向下俯臥撐，操作提示：和普通的俯臥撐動(dòng)作差不多，不同的就是這個(gè)俯臥撐需要把腿放到個(gè)較高的地方，也可以在沙發(fā)上進(jìn)行，主要就是鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌上半部分還有肩部的三角肌，多多做做這種俯臥撐，可以讓上胸肌變得非常的飽滿。

3、提臀，操作提示：用一只手支撐地面，另一只手叉腰，兩條腿繃直，開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)要利用髖部力量將身體支撐起來(lái)，主要就是能鍛煉臀部和髖部的力量，起到提臀的效果，如果能支撐的時(shí)間長(zhǎng)些的話，還對(duì)腹部的核心肌群有很好的效果。

4、躺下來(lái)踢腿。操作提示：雙手放在身體兩側(cè)，平躺在地上，雙腿彎曲與地面呈九十度直角，開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一條腿要伸展向前踢，另一條腿不用動(dòng)，然后交替進(jìn)行，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)我們的上半身是不動(dòng)的，但對(duì)腰腹部也起到鍛煉的效果，因?yàn)檠共恐饕莵?lái)穩(wěn)定身體的，而我們這個(gè)動(dòng)作也是在穩(wěn)定身體的前提下才能做的，所以腰腹部和腿部都能得到有效的鍛煉。

5、深蹲。操作提示：如果在健身房里訓(xùn)練深蹲的話是需要使用啞鈴的，那如果在家的話我們可以用水杯，水壺來(lái)代替啞鈴，雙手舉起水杯放在胸前，雙腿比肩膀略寬，然后下蹲的時(shí)候，重力要落在臀部，上半身要挺直不要?jiǎng)樱饋?lái)的時(shí)候，腹部要繃直用上力，然后再加上腿部的力量，完成深蹲。