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在健身熱潮中，跑步機成為不少人在家鍛煉的首選。然而，使用跑步機并非簡單地上去跑就行，了解其使用步驟及注意事項至關重要。正確的使用能讓鍛煉更高效且安全，反之則可能帶來運動損傷。接下來，我們將詳細介紹使用跑步機的正確步驟，以及在使用過程中需要格外留意的要點，助你科學、安全地享受跑步機帶來的健身樂趣。

使用跑步機需要注意什么 跑步機的使用步驟及注意事項

1、前期準備：首先使用跑步機時，最好能夠穿著運動服和跑鞋，最好不要穿著牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外，跑步前請檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機上。

2、登上跑步機：走上跑步機后可以先手扶跑步機的握把，查看身處位置是否合適，不要太靠近跑步機的表頭，也不能離跑步機尾端太近，否則容易因為踩到跑步機前板或尾部而甩出跑步機。站立在跑帶中間位置即可，雙腳可以踏在跑步機兩邊的臺階上。

3、開啟跑步機：跑步機的表頭各不相同，但是一般都會有一個開啟按鈕，開啟后，跑步機的跑帶會開始緩慢移動，此時你可以開始跟隨跑帶慢走熱身，逐步習慣在跑步機上的感覺。

4、加速：跑步機上會有加速按鈕，跑者可以根據自身的身體情況，由低到高的增加跑步速度，然后選擇一個合適的速度固定下來。

5、增加坡度：適應跑步速度后，可以通過按坡度按鈕，來增加跑步機的坡度，此時跑步機的跑帶前端會輕微抬起，與地面形成一定的夾角，對于跑者來說，增加坡度后跑起來會更累，也更有訓練效果。

6、數據監測：部分功能齊全的跑步機會有心率和卡路里消耗監測功能。心率監測裝置一般在跑步機前端的握把上，雙手握住金屬握把，則能在表頭上查看實時心率，卡路里消耗則會直接顯示在跑步機表頭上。

7、降速和停止：在跑步機上運動了一段時間之后，如果想要停止跑步，切勿直接停止跑步機，而應該由高至低逐步減速，降速到2km/h以后，再點擊停止按鈕。高速跑動時如果突然按停止按鈕停止，可能會因為突然減速造成摔倒受傷等事故。