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轉呼啦圈是一項有趣又健身的運動，不過掌握要領才能轉得更久更好。很多人以為隨便一轉就行，實則不然。要想輕松玩轉呼啦圈，首先站立姿勢很關鍵，雙腳需與肩同寬，保持身體平衡。腰部發力也有技巧，要運用腰部肌肉有節奏地擺動。此外，呼啦圈的選擇也不容忽視，重量、大小要與自身匹配。下面就為大家詳細介紹轉呼啦圈的具體要領。

轉呼啦圈的要領是什么

1、首先輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那么，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用PP畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

2、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

3、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

4、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。