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在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，睡眠質(zhì)量差成了很多人的困擾。其實，做好三件事，睡眠質(zhì)量就能慢慢改善。良好的睡眠不僅能讓人在白天保持清醒和高效，還對身體健康至關(guān)重要。睡眠不足會導(dǎo)致免疫力下降、情緒波動等問題。那么，究竟是哪三件事能助力提升睡眠質(zhì)量呢？下面就為大家詳細揭曉。

做好三件事睡眠質(zhì)量慢慢改善

1、睡覺遵循自己的生物鐘

日出而作日落而息是人們適應(yīng)大自然的生理表現(xiàn)，所以我們每天的作息應(yīng)該保持一定的節(jié)律性。

簡單地說，就是每天覺得困了就按時睡，睡醒了就正常起來，一直保持按時休息的習(xí)慣，以后每天都會在這個點困，那個點醒。晚上不熬夜，這樣遵循自己的生理，睡眠質(zhì)量自然好。

2、保證睡眠時間充足

說到睡眠時間，很多人總覺得迫于工作和生活，睡眠保證不了。但你需要要知道的是，如果虧損的時間長了，那么身體出現(xiàn)健康問題的可能也就越大，長期缺覺很容易引起一些疾病甚至癌癥。

正常情況下，我們每天睡到7-8個小時就算是睡眠充足率，當(dāng)然這也是因人而異的。未成年的兒童睡眠的時間可以延長，另外有的人精力充沛，睡6個小時就夠了，有人天生缺覺，可能要睡10小時，大家應(yīng)該對自己的狀況有一個了解。

3、保證利于睡眠的環(huán)境

什么樣的環(huán)境利于睡眠？聲音、光線、以及舒適感是影響睡眠的三個首要因素，所以睡覺應(yīng)該保證環(huán)境是安靜的，關(guān)上燈，睡前洗個澡，安穩(wěn)睡，睡眠質(zhì)量自然好。