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在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，禪定打坐作為一種能讓人內(nèi)心平靜、身心放松的方式，愈發(fā)受到關(guān)注。然而，很多人雖有嘗試的想法，卻不知禪定打坐的正確方法。正確的禪定打坐并非簡單地坐下閉眼，它涉及姿勢的調(diào)整、呼吸的控制以及心境的沉淀等多方面技巧。掌握正確方法，不僅能讓你在打坐中獲得更好的體驗(yàn)，還能更有效地改善身心狀態(tài)。接下來，就讓我們一同探索禪定打坐的正確之道。

禪定打坐的正確方法

1、雙足跏趺：先將左足放置在右腿上，再將右足放置在左足上，這種坐法叫做金剛坐，是男士用的。女士的叫做如意坐，是先將右足置左腿上，再將左足置右足上。有些時(shí)候，不論男女都采用金剛坐。雙跏趺坐重心穩(wěn)定，有利于身體的放松和長時(shí)間的靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。

2、脊直：脊椎的每一個(gè)錐體都如同算珠一樣疊加豎立，自然正直，由于自然生理彎曲造成的習(xí)慣，坐時(shí)腰錐易呈后突，應(yīng)注意糾正，打坐的時(shí)候，一定要保持脊椎筆直。

3、肩張：肩膀要自然的舒張開來，不過不要挺胸。按照第一項(xiàng)坐好后以頭頂上領(lǐng)，使整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩膀張開，然后從上而下順勢放松，上半身便處于自然松直的狀態(tài)，維持住這樣的姿態(tài)就好，可以達(dá)到“松胸實(shí)腹”的效果，有利于心靜氣沉。

4、手結(jié)定印于臍下：男的把右手掌放在左手掌上女的則是把左手掌放在右手掌上，兩個(gè)拇指輕輕的碰觸，然后，自然放松的放在腿上。容易散亂的人可以采用另外一種手印：大拇指輕觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。

5、頭中正：頭不俯仰，不歪斜，下頦微內(nèi)收。這樣可以保持頸椎的正直，又可以輕微的壓迫勁動脈，減緩生理活動，減低新城代謝，便于入靜。

6、雙眼微閉：雙眼保持半開狀態(tài)，以能夠見體前三米左右的距離為佳。目光可以選擇注視身體前約一肘遠(yuǎn)的一個(gè)靜物上，這個(gè)靜物最好是形狀簡單，體積較小，顏色單一的物品，比如說念珠。

7、舌舔上腭：舌尖輕輕的舔觸上顎。具體的竅門是：把舌頭后部的空氣排盡，喉嚨部位放松，舌頭稍微往后縮，自然就成。嘴唇輕閉，嘴部的肌肉自然的放松，上下牙不要相咬，留一點(diǎn)縫隙。