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在追求健康與活力的道路上，跳繩成了很多人熱衷的運(yùn)動。它簡單便捷，燃脂效果還好。然而，不少人在跳完繩后會遭遇一個困擾——腳踝腫了。想象一下，滿心歡喜地完成跳繩鍛煉，準(zhǔn)備享受運(yùn)動帶來的愉悅，卻發(fā)現(xiàn)腳踝腫起，疼痛隨之而來，這著實(shí)讓人煩惱。腳踝腫脹不僅會影響后續(xù)的運(yùn)動計(jì)劃，還可能給日常生活帶來不便。那么，當(dāng)跳完繩腳踝腫了該怎么辦呢？是自行處理，還是及時就醫(yī)？接下來，我們就為大家詳細(xì)介紹應(yīng)對跳完繩腳踝腫的有效方法。

跳繩也是一個比較簡單的全身運(yùn)動，是很多人減肥運(yùn)動的首選。跳繩需要不斷的起跳和落地，所以下肢關(guān)節(jié)需要經(jīng)常的彎曲和伸直，腳部也會經(jīng)常受力。如果跳繩之后出現(xiàn)了腳踝腫痛的情況，這種情況一定要先休息好了再開始運(yùn)動哦。

跳完繩腳踝腫怎么辦

跳完繩腳踝腫了很有可能是因?yàn)榫植看靷蛘哌\(yùn)動過度，這時候要先休息，不能再跳繩了，以免加重傷害。過度運(yùn)動會引起組織液外溢，從而引起踝關(guān)節(jié)水腫。

運(yùn)動前一定要充分熱身、活動開了再進(jìn)行，不然很容易受傷。而且運(yùn)動也不能太久太劇烈，要適當(dāng)休息。可以前24小時局部冷敷，或者水腫的一只腳抬高，然后再熱敷或者熱水泡腳，促進(jìn)消腫。

跳繩腳踝疼痛還能跳嗎

如果是第一次跳，而且沒有明顯外傷的，那么腳踝疼痛是正常的，說明平時缺乏鍛煉，韌帶和肌肉疲勞，等適應(yīng)之后就會正常了。這時候可以繼續(xù)跳，也可以暫時休息，但要降低運(yùn)動量或者難度，一般2周時間就可以適應(yīng)了，就可以恢復(fù)正常運(yùn)動量和難度了。如果已經(jīng)腫了，那么就要先休息好了再運(yùn)動。

跳繩落地是腳尖還是腳后跟

跳繩的時候一定不要用腳跟或者是全腳掌著地，這樣會使頭部受到震蕩。

為了緩解跳繩的時候帶來的沖擊力，大家在跳繩的時候要保持前腳掌起跳和落地，這樣還可以降低跳繩對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害。

對于較胖和較重的人，跳繩時應(yīng)雙腳同時起跳和落地。您也可以跑步跳，但不要用一只腳跳。過度肥胖的人則不太適合選擇跳繩減肥，腿部關(guān)節(jié)會很受力。