懷孕對(duì)于每位準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，既充滿(mǎn)期待又有不少擔(dān)憂(yōu)，其中體重管理就是一大難題。很多準(zhǔn)媽媽都希望能在孕期只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，這不僅關(guān)乎自身產(chǎn)后恢復(fù)，也影響著胎兒的健康發(fā)育。但如何才能做到這一點(diǎn)呢？其實(shí)，掌握科學(xué)的方法至關(guān)重要。合理的飲食搭配、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)安排，這些都是實(shí)現(xiàn)“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”目標(biāo)的關(guān)鍵因素。接下來(lái)，我們就詳細(xì)探討一下懷孕長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的具體方法，為準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诘捏w重管理提供實(shí)用的建議和指導(dǎo)。
我們都知道，女性懷孕之后，身體會(huì)有各種各樣的變化，肚子會(huì)慢慢變大，體重也會(huì)慢慢增長(zhǎng)，這是比較常見(jiàn)的一種生理現(xiàn)象。很多女性在懷孕的時(shí)候都會(huì)長(zhǎng)胖，會(huì)導(dǎo)致自己的身材變形。那么懷孕怎么只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！
懷孕怎么只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
1.吃真正的食物
《西爾斯懷孕百科》一書(shū)中介紹到，孕媽媽要想保持苗條，吃真正的食物。真正的食物是指從海里、樹(shù)上、地里直接來(lái)到餐桌上的，沒(méi)有經(jīng)過(guò)或者很少經(jīng)過(guò)工廠(chǎng)加工的食物，真正的食物具有控制食欲的飽腹因子。而假的食物讓你覺(jué)得總是吃不飽，容易上癮，驅(qū)使你買(mǎi)的太多，吃的太多。
2.不要等餓了再吃
饑餓的感覺(jué)會(huì)加重惡心，還會(huì)刺激孕媽媽暴飲暴食，身體將饑餓的痛苦誤解為饑荒來(lái)啦，我最好像冬眠的熊那樣，趕緊處儲(chǔ)存食物，孕媽媽的口就會(huì)增加，更容易暴飲暴食，饑餓的時(shí)候也更有可能在不健康的食物誘惑面前放棄抵抗。
3.細(xì)嚼慢咽
除了小口吃飯以外，孕媽媽還要養(yǎng)成將飯菜，多咀嚼兩遍的習(xí)慣，
每口飯嚼上20—30次，咀嚼時(shí)間也長(zhǎng)了，除以可以幫助孕媽媽吃的更少，飽得更快，而且還可以緩解胃酸的刺激，減輕燒心的感覺(jué)。
4.運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的好處是非常多的，除了可以緩解孕期的諸多不適，例如便秘、水腫、失眠等，還可以促進(jìn)孕媽媽血液循環(huán)，促進(jìn)消化和吸收，使孕媽媽身體保持苗條。
5.減少壓力
孕媽媽如果壓力過(guò)大，憂(yōu)愁煩惱增多，應(yīng)激激素過(guò)多，就會(huì)刺激身體儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪，尤其在腹部周?chē)?/p>
孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的秘訣
1.飲食上
孕早期:這個(gè)時(shí)期胎兒還很小，但是孕早期孕媽可能會(huì)有孕吐和惡心的想象，所以這個(gè)時(shí)期的飲食以簡(jiǎn)單消化的食物為主，避免油膩食物，少吃多餐
孕中期：孕中期是胎兒快速發(fā)展的時(shí)期，需要的營(yíng)養(yǎng)也自然增多。
①多吃富含纖維素的蔬菜、水果和粗糧，加快腸胃蠕動(dòng)，防止便秘和痔瘡；
②適當(dāng)進(jìn)食油脂類(lèi)食物，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和滑腸作用，可以吃豆油、橄欖油、芝麻油、堅(jiān)果等；
③多喝酸奶，酸奶里有益生菌，蛋白質(zhì)也易于消化。還有增強(qiáng)消化功能，通便的作用。
孕晚期：這個(gè)其實(shí)要增加大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿(mǎn)足胎兒肌肉、骨骼、大腦的發(fā)育需要。
①適當(dāng)加餐，加餐食物可以吃全麥面包、核桃、堅(jiān)果、花生等；
②增加豆類(lèi)、蛋白質(zhì)的攝入，多食用含鈣豐富的食物，適當(dāng)?shù)臄z入動(dòng)物的肝臟。
2.運(yùn)動(dòng)上
孕早期：這個(gè)時(shí)期活動(dòng)量不宜過(guò)大，因?yàn)樘喊l(fā)育并不穩(wěn)定。最佳的運(yùn)動(dòng)就是散步。
孕中期：這個(gè)階段胎兒已經(jīng)著床穩(wěn)定了，孕媽可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)選擇鍛煉的方式。可以做一些低強(qiáng)度的有氧操、和孕婦瑜伽。平時(shí)多散步也可以讓孕媽少長(zhǎng)肉。
孕晚期:孕晚期要減少運(yùn)動(dòng)量，可以散步、伸展運(yùn)動(dòng)或者以一些簡(jiǎn)單的家務(wù)來(lái)代替，但是要注意避免用力，不要去做一些潛藏著危險(xiǎn)的家務(wù)，比如：清洗廁所，孕媽需要上期蹲著，會(huì)讓孕媽肚子不舒服。
孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的要點(diǎn)
第一，主食一定不能不吃，有的孕婦認(rèn)為主食就是碳水化合物，而且還容易發(fā)胖，不吃對(duì)胎兒沒(méi)營(yíng)養(yǎng)。大錯(cuò)特錯(cuò)，如果你主食不夠量，胎兒基本上長(zhǎng)的會(huì)很慢。
第二，早飯一定要吃，七點(diǎn)起來(lái)一定要把早飯吃了。你經(jīng)過(guò)一夜的消化消耗，體內(nèi)的能量基本上消失殆盡，如果你有睡懶覺(jué)不吃早飯的習(xí)慣，趕緊改掉，因?yàn)樘阂燥堃諣I(yíng)養(yǎng)。
第三，禁止吃糖，但是可以吃少量水果。
第四，多吃蔬菜多吃魚(yú)，紅肉要定量，也不能少。
第五，多喝水，這個(gè)一是促進(jìn)你的體內(nèi)循環(huán)，二是保持羊水充足，這樣子宮內(nèi)空間充足，孩子就有足夠的發(fā)育空間。
第六，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這個(gè)毋庸置疑咯。
第七，一定一定不要熬夜，熬夜讓你本身激素紊亂，更讓胎兒休息不好，胎兒休息不好，也會(huì)影響發(fā)育。
