頸椎病已成為困擾眾多人的健康問題，其中頸椎病引發的頭暈和疼痛更是讓人苦不堪言。當頸椎病導致頭暈時，那種天旋地轉的感覺會嚴重影響我們的日常生活和工作效率；而頸椎病帶來的疼痛，也會使我們坐立難安。很多人都在尋求有效的緩解方法，想知道頸椎病頭暈怎么緩解，以及頸椎病疼痛怎么自己調整。其實，在日常生活中，有一些簡單且實用的方法能幫助我們應對這些狀況。接下來，就讓我們一起深入了解，如何通過一些自我調整的方式，來緩解頸椎病帶來的頭暈和疼痛。
頸椎病是很多人都會有的病痛，最常見的表現就是脖子疼。頸椎病另外還會引發頭痛、暈眩、手麻等癥狀。這些癥狀是可以自己試著緩解緩解，讓自己更舒服一點的。
頸椎病頭暈怎么緩解
頸椎病引起的頭暈，一般有兩種情況。
第一種，改變體位會暈。 例如，站起來、起床、翻身、回頭，做這些動作時會暈，靜止時不暈。那有可能是第一頸椎關節錯位。因為給大腦供血的椎動脈在第一頸椎處有個轉彎，當第一頸椎錯位是就容易卡壓血管，造成大腦供血不足，引起頭暈。
要確診這個關節是否錯位可以拍攝X線張口位片，這個錯位不必過度擔心，常見側臥睡覺、不良姿勢的人，用正骨手法很快就能調整回來。
第二種，時時刻刻會暈沒有規律，壓力較大或精神比較緊張時會犯頭暈，有時后仰頭暈會加重。
那可能是枕下肌群過度緊張、寰枕間隙較小，壓迫血管造成的頭暈。
這個頭暈可能需要多做幾次幾次治療，常見于現代繁忙工作人群，那這個在醫院近幾年是非常常見的。只要緩解了枕下肌群的壓力，頭暈自動就好了。
出現頭暈還是需要去醫院做診斷和治療，自己較難恢復。
頸椎病疼痛怎么自己調整調整
1、急性疼痛：急性疼痛是由于很多原因導致的局部疼痛嚴重，比如落枕、脖子扭到了，這時候最主要的就是休息，不要按摩。急性期出現一些炎癥反應，局部會紅腫熱痛，這時候如果你再進行按摩熱敷會加重疼痛。所以此時最好的方法是休息：讓脖子在一個舒服的位置帶著或者佩戴一個頸托支撐一下脖子。但是不能一直佩戴頸托和休息，會讓頸椎肌肉變弱！
2、慢性肌肉疼痛：慢性疼痛經常持續一周甚至數月，此時可能會有肌肉的粘連短縮、關節的僵硬、神經控制肌肉的能力下降。因此解決慢性頸部疼痛要解決肌肉、關節的問題。疼痛可以用休息、熱敷。貼膏藥或者按摩緩解，但這僅僅是緩解疼痛，不能根本解決疼痛。為什么出現慢性疼痛，有很多原因：比如姿勢不良、長時間玩手機和電腦、肌肉耐力薄弱等；如果你僅僅是按摩、熱敷、休息你覺得可以解決姿勢不良、肌肉力量問題嗎？顯然不能，那么就應該進行一些主動康復訓練幫助你解決根源！
胸鎖乳突肌牽拉：這塊肌肉非常容易緊張，特別是在慢性頸部疼痛是人群中。牽拉左側則為后伸脖子、右側側屈脖子以及左側旋轉脖子，在有牽扯感的地方保持30秒。換另一側。
斜方肌上束牽拉：該肌肉也是容易緊張產生疼痛的肌肉。牽拉左側則為低頭、右側側屈脖子、左側旋轉脖子，牽拉30秒，交換。
斜角肌牽拉：斜角肌容易緊張則有時也會導致手麻的癥狀，若有手麻可以進行此項牽拉。牽拉左側則為向右側側屈脖子、左側肩膀下沉，保持30秒。
牽拉完緊張的肌肉之后，肌肉是放松了，但是若你不加強薄弱肌肉的力量，在不良姿勢的引導之下，你這些肌肉又緊張了，那么就應該鍛煉頸部內在的穩定肌肉。
收下巴練習：坐正、下巴內收但要注意不能引起胸鎖乳突肌的緊張！你會感覺脖子里面累，保持10秒，做10組。
抗阻訓練：可以買一個彈力帶，在頭部各個方向增加阻力，靜態保持10秒，5組。
坐姿糾正：如果你不改變的錯誤的姿勢和習慣（長時間低頭玩手機、玩電腦、伏案工作），你做再多的按摩、訓練都沒用，你需要訓練你的大腦！讓你的大腦能夠知道什么是正確的姿勢、什么是錯誤的姿勢！讓正確的姿勢逐漸成為你的習慣！
快速緩解頸椎病疼痛的方法
1頸部肌肉慢性勞損所致疼痛。這種疼痛多是酸痛，脹痛。這時候，熱敷，按摩，休息最有效，可以帶走肌肉里堆積的乳酸等代謝物。
2頸部肌肉急性損傷所致疼痛。比如滑膜嵌頓，小關節紊亂。這種疼痛多是脹痛，筋攣痛。這時候，手法復位，局部冷敷最有效。手法復位幫助松懈嵌頓的滑膜，恢復小關節。冷敷可以緩解局部水腫。此時若熱敷，會使血管通透性加強，加速水腫，所以很多人越敷越痛。
3神經根性頸椎病所致疼痛。比如頸椎間盤突出壓迫到神經根了，這種疼痛多是刺痛，過電樣痛，灼痛。這個時候，牽引最有效。牽引可以快速增加椎間隙，椎間孔，緩解被卡壓的神經根。
4椎動脈型頸椎病所致頭痛。比如椎動脈供血不足引起的頭痛，眩暈，耳鳴。這種疼痛多是隱隱作痛，空痛。這時候，臥床休息最有效。可以快速緩解椎基底動脈供血不足。
