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在孕期，飲食的選擇至關重要，它直接關系到孕婦自身和胎兒的健康。很多準媽媽都有這樣的疑問：“孕婦哪些蔬菜不能吃，孕婦吃點什么好？”其實，并非所有蔬菜都適合孕婦食用，部分蔬菜可能因特性或潛在風險，會對孕婦和胎兒產生不良影響。同時，合理的飲食搭配能為準媽媽和寶寶提供充足的營養。了解哪些蔬菜需謹慎食用，以及吃什么能滿足孕期營養需求，是每位準媽媽都應重視的問題。接下來，我們就為大家詳細介紹相關知識，幫助準媽媽們在孕期吃得健康、吃得安心。

很多孕婦懷孕之后覺得一定要多少蔬菜，因為里面含有豐富的維生素，可是蔬菜里面有一些蔬菜不適合孕婦食用，孕婦在備孕期間要合理膳食，才能養好自己的身體，有利于寶寶健康成長。

哪些蔬菜孕婦不能吃

長芽的蔬菜就不能吃。

常見的容易長芽的有花生，土豆和紅薯。

對于花生來說，雖然長芽后本身不會產生毒素，但是花生外皮會被破壞，容易受到外界的污染，進而生成一些毒素。吃進肚子里面的話，就會被毒素入侵，特別是對于孕媽媽們來說，是非常不利的。

生的蔬菜不能吃

生的蔬菜中含有大量細菌，還可能會有一些寄生蟲等（例如弓形蟲），這些細菌和寄生蟲是很難被水清洗干凈，如果孕媽媽們吃下去的話，就會影響到寶寶的正常發育。另外生的蔬菜和熟的蔬菜相比，還會有一些容易導致腹瀉的物質，被孕媽媽吃下去的話，就容易腹瀉，影響到肚子里面的寶寶。

影響營養吸收的蔬菜不能吃

常見的就是菠菜了。雖然說菠菜的營養價值很高，吃了對人體的幫助也是很大，比如菠菜中有著豐富的葉酸，對于寶寶神經系統的健康發育是很重要的。但是菠菜中的草酸同樣含量很高，草酸吃進人體后是會與鈣以及鋅發生反應，消耗掉人體內本來就不多的鈣和鋅。缺鋅缺鈣會造成發育遲緩，對于寶寶來說是很大的影響。

孕婦吃點什么好

1.多用粗糧，少用精制米面。

2.多吃新鮮蔬菜和瓜果。

3.多吃豆類、花生和芝麻醬等。

4.多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質。

總之，孕婦進食應盡量粗細糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁煙忌酒。 孕早期還要適當運動。如果平時有運動習慣的，可以繼續運動，但是以前的力量訓練，如果沒有專門的人指導，不建議繼續，盡量選擇有氧運動，比如游泳、散步、瑜伽;如果沒有的運動習慣的，也建議適當做做散步等運動，避免體重增重過快。

懷孕期間可以做什么運動

美國ACOG的孕期運動建議如下：

1.走路對于任何女性來說都是最佳的鍛煉

2.游泳可以幫助你鍛煉到身體上許多肌肉

3.騎行是很好的有氧鍛煉

4.有氧運動有助于增強心肺功能

5.對于孕前就有跑步習慣的女性來說，孕期依然可以跑步，當然要記得適當調整運動量。