在生活節(jié)奏加快、美食誘惑無處不在的當(dāng)下，不少人都面臨著開始發(fā)胖的困擾。體重的悄然增加，不僅影響外在形象，更可能對(duì)身體健康埋下隱患。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己開始發(fā)胖時(shí)，內(nèi)心難免會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂，控制體重也成為亟待解決的問題。究竟該如何科學(xué)有效地控制體重呢？是調(diào)整飲食習(xí)慣，減少高熱量食物的攝入，還是增加運(yùn)動(dòng)量，提升身體代謝？亦或是需要結(jié)合生活作息的調(diào)整？接下來，我們將深入探討各種實(shí)用的方法，幫助你在發(fā)胖初期及時(shí)采取措施，重新找回健康輕盈的自己。
很多人都喜歡自己有很好的身材，沒有多余的贅肉，這樣穿什么衣服都好看，而且也不容易得“三高”或者是脂肪肝。如果我們發(fā)現(xiàn)自己突然發(fā)胖了，那么首要的事情就是控制飲食、加大運(yùn)動(dòng)量，那么具體可以從哪些方面控制呢？
一、開始發(fā)胖了怎么控制
1.適當(dāng)減少飲食中的卡路里。卡路里攝入量低于卡路里消耗量，當(dāng)平衡為負(fù)數(shù)時(shí)，體內(nèi)脂肪逐漸分解，體重逐漸減少。
2.用低熱量食物代替高熱量食物，并用家禽和瘦肉代替脂肪。使用雞蛋，牛奶和豆制品，而不要使用含糖和油膩的零食。不應(yīng)食用巧克力，冰淇淋和糖果。
3.增加蔬菜，豆類和大豆制品，同時(shí)減少高糖，高油和高熱值的食物；干菜，例如芹菜，油菜和大白菜；瓜類蔬菜，例如冬瓜，西葫蘆等
4.優(yōu)先減少主食。食用過多的主食（如肥肉）會(huì)導(dǎo)致簡(jiǎn)單的肥胖癥。
5.逐步減少高糖，高油和低營養(yǎng)價(jià)值的食物，例如甜品，油炸點(diǎn)心，西式快餐，甜飲料等。
6.補(bǔ)充各種維生素。看電視時(shí)不要吃飯。不要喝酒。
7.有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步，慢跑，有氧運(yùn)動(dòng)，跳舞，騎自行車，游泳，跳繩，爬樓梯等。
8.建立健康的生活方式，合理的營養(yǎng)，積極運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定的情緒；禁止吸煙，禁止毒品，禁止飲酒。
二、為什么突然之間胖的很快
最近發(fā)胖的原因有：1.久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，積累脂肪和體重增加； 2.暴飲暴食，甜而油膩的食物； 3.熬夜，過度思考和過度精神壓力導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)肥胖； 3.甲狀腺功能低下導(dǎo)致粘液性水腫和體重增加； 4.垂體疾病； 5.過量口服激素或注射胰島素，口服抗精神病藥等會(huì)導(dǎo)致快速肥胖； 6.更年期月經(jīng)不調(diào)，肥胖等。
三、肥胖怎么鍛煉
建議肥胖的人選擇有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至50分鐘。 通常，長期堅(jiān)持將有助于減少肥胖。可以選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，每天連續(xù)跳繩10分鐘，這是一種耗時(shí)少，耗能高的有氧運(yùn)動(dòng)。 騎自行車也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。 此外，跑步，游泳，打籃球，轉(zhuǎn)呼啦圈，爬山和跳舞都是減肥的有效方法。
四、怎么預(yù)防發(fā)胖
1.多吃富含膳食纖維的食物。
每餐添加更多富含膳食纖維的食物，例如水果，蔬菜和全谷物，可以幫助控制食欲。膳食纖維是一種比重小，體積大，不易消化的食物，會(huì)長時(shí)間留在腹部，有很強(qiáng)的飽腹感。
2.區(qū)分真饑餓與假饑餓。
人們感到饑餓的原因受許多因素影響，其中血糖濃度是一個(gè)重要因素。除了血糖濃度外，心理因素和飲食習(xí)慣也會(huì)使人感到饑餓。心理因素和習(xí)慣造成的饑餓感會(huì)隨著您意識(shí)的改變而消失，而不是真正意義上的饑餓感。
3.少吃甜食
甜食中含有很多糖分，很容易消化，所以即使吃得太多，也不會(huì)感到飽。甜食會(huì)刺激人們的食欲，使人們無法停止面對(duì)食物的渴望。除了少吃甜食，在烹飪時(shí)也要少用糖作為調(diào)味料。
4，小份餐具進(jìn)食
如果您不確定自己的控制力，可以用小份餐具進(jìn)食。煮飯時(shí)，也不要煮過多。用小盤子盛餐。這樣即使吃光了，也不會(huì)引起暴飲暴食。
