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在水果的世界里，石榴憑借其獨特的口感和豐富的營養備受青睞，但不少關注健康、注重熱量與糖分攝入的朋友會疑惑：石榴的熱量和糖分高嗎？這一問題其實頗具探討價值。對于減肥人士、血糖偏高者等特定人群，清楚石榴的熱量與糖分情況，對合理飲食至關重要。了解這些信息，能讓我們在享受石榴美味的同時，更好地把控自身健康。接下來，就讓我們一同深入剖析石榴的熱量和糖分，為大家在食用石榴時提供科學的參考依據。

10月份正是石榴成熟上市的日子，這個時候非常適合吃上一兩個石榴。石榴含有豐富的維生素以及各種微量元素，有美容養顏、抗菌消炎、排毒等等功效。石榴香甜多汁，但是它的熱量和糖量還是不算太高的，我們每天吃一兩個就好了。

石榴的熱量和糖分高嗎

石榴的熱量和含糖量都屬于低到中等的水平。100克石榴的可食部分約含63卡路里熱量，一個石榴可食部分約200克，最大熱量約130卡路里。而100克石榴含糖量為10-20克，其升糖指數為31%，升糖負荷為3，含糖量在14%以上。石榴的食用量可以適當，每天可以吃100g，但需要減少相應熱量的主食，以減少對血糖的影響。 最好選擇在兩餐之間吃石榴，或者睡前吃石榴，在血糖控制好的時候吃。

石榴適合減脂期吃嗎

可以吃，因為石榴熱量不算特別高，而且石榴有排毒、降低膽固醇、增加維生素C、增加飽腹感的作用。石榴和其他水果一樣，含有一定量的果糖，但與其他種類的水果相比，石榴的熱量較低，也就是說碳水化合物的比例比較小，脂肪含量幾乎為零。

石榴含有哪些營養成分

石榴不僅好看，而且營養豐富，含有人體所需的多種營養素。 石榴果實的維生素C含量比蘋果和梨高一到兩倍。 每100g石榴的可食部分含有：卡路里63kcal、鉀231mg、磷71mg、碳水化合物18.7g、鎂16mg、鈣9mg、維生素C 9mg、維生素E 4.91mg、膳食纖維4.8g、蛋白質1.4g、鈉0.9mg、鐵0.3mg、脂肪0.2g、鋅0.19mg、錳0.17mg 、銅 0.14 mg、維生素 B1 0.05 mg、維生素 B2 0.03 mg。