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在健身熱潮持續(xù)升溫的當(dāng)下，仰臥板成為不少人居家鍛煉的熱門選擇。那么，仰臥板的作用是什么呢？它不僅能有效鍛煉腹部肌肉，幫助塑造緊實(shí)的腹部線條，讓你離夢(mèng)寐以求的“馬甲線”“腹肌”更近一步。同時(shí)，還能增強(qiáng)背部和腰部的力量，改善身體的核心穩(wěn)定性，對(duì)保持良好的身體姿態(tài)有積極作用。此外，使用仰臥板進(jìn)行鍛煉還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝。對(duì)于平時(shí)沒時(shí)間去健身房的上班族來說，仰臥板提供了便捷又高效的鍛煉方式。

1、腹部運(yùn)動(dòng)：做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊。

2、身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌等等)，強(qiáng)化背部力量，對(duì)上班族而言，可減少因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生。

3、仰臥抬腿：以腰部做支撐，針對(duì)上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線。

4、強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：與第一項(xiàng)相同，不過腳的支點(diǎn)變少了，因此必須要出更多的腹部力量，如果想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來的請(qǐng)不要經(jīng)易嘗試。