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在田徑運動中，后蹬跑是一項至關重要的訓練動作，它對于提升跑步速度、增強腿部力量都有著顯著作用。掌握后蹬跑動作要領，不僅能讓運動員在賽場上發揮出更好的水平，也對普通人日常跑步鍛煉有極大幫助。正確的后蹬跑動作要領有著嚴格規范，從身體姿態到每一步的動作細節都有講究。了解并熟練運用這些要領，能有效避免錯誤動作帶來的運動損傷，還能提高鍛煉效果。接下來，就讓我們一起詳細解析后蹬跑動作要領，帶你深入了解這個看似簡單卻蘊含眾多技巧的動作，為你在跑步之路上助力添彩。

1、基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動。

2、蹬地：充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。

3、前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放松，大腿積極下壓。

4、后拉：小腿前送至足前掌著地，緩沖，迅速轉入后蹬。