7種富含維生素D的食物，36創(chuàng)業(yè)加盟網(wǎng)給大家?guī)?lái)詳細(xì)的介紹，讓更多的人可以參考:7種富含維生素D的食物。
維生素D是人體在陽(yáng)光下產(chǎn)生的唯一營(yíng)養(yǎng)素。
但是，世界上多達(dá)50％的人可能沒(méi)有足夠的陽(yáng)光，40％的美國(guó)居民缺乏維生素D。
部分原因是人們?cè)谑覂?nèi)時(shí)間更多，在室外涂抹防曬霜含維生素d的食物，以及西方飲食中維生素D的低含量。
建議每天從食物中攝取的維生素D的每日攝入量（DV）為800 IU（20 mcg）。
如果你沒(méi)有足夠的陽(yáng)光，則你的攝入量可能應(yīng)該接近每天1,000 IU（25 mcg）。
1. 三文魚(yú)
三文魚(yú)是一種受歡迎的脂肪魚(yú)，也是維生素D的重要來(lái)源。
根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部USDA的食品成分?jǐn)?shù)據(jù)庫(kù)，一份3.5盎司100克的養(yǎng)殖大西洋鮭魚(yú)含有526 IU的維生素D，即66%的每日供給量。
三文魚(yú)是野生的還是養(yǎng)殖的都會(huì)有很大的不同。平均而言，每捕食3.5盎司（100克）的野生鮭魚(yú)含有988 IU維生素D，占每日攝入量的124％。一些研究發(fā)現(xiàn)野生鮭魚(yú)中的含量更高-每份高達(dá)1300 IU。
但是，養(yǎng)殖鮭魚(yú)僅占其中的25％。盡管如此，一份鮭魚(yú)養(yǎng)殖仍提供約250 IU的維生素D含維生素d的食物，或每日攝入量的32％。
野生鮭魚(yú)每份含約988 IU維生素D，而養(yǎng)殖鮭魚(yú)平均含250 IU。 分別是每日攝入量的124％和32％。
2. 鯡魚(yú)和沙丁魚(yú)
鯡魚(yú)是世界各地食用的魚(yú)。它可以生食、罐裝、煙熏或腌制。這種小魚(yú)也是維生素D的最佳來(lái)源之一。
每份3.5盎司（100克）的新鮮大西洋鯡魚(yú)可提供216 IU的維生素D，占每日攝入量的27％。
如果不是新鮮的魚(yú)，腌鯡魚(yú)也是維生素D的良好來(lái)源，每3.5盎司（100克）食物可提供112 IU，或每日攝入量的14％。但是，腌鯡魚(yú)也含有大量的鈉，有些人會(huì)食用過(guò)多的鈉。
沙丁魚(yú)罐頭也是維生素D的良好來(lái)源-一罐（3.8盎司）含177 IU，或每日攝入量的22％。
其他類型的肥魚(yú)也是維生素D的良好來(lái)源。大比目魚(yú)和鯖魚(yú)每半個(gè)魚(yú)片分別提供384 IU和360 IU的維生素D。
鯡魚(yú)每3.5盎司（100克）中含有216 IU維生素D。腌鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)和其他大脂魚(yú)，例如大比目魚(yú)和鯖魚(yú)，也是很好的來(lái)源。
3. 魚(yú)肝油
魚(yú)肝油是一種很受歡迎的補(bǔ)品。如果你不喜歡吃魚(yú)，食用魚(yú)肝油是獲取某些其他來(lái)源所不能獲得的營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵。
這是一個(gè)很好的維生素D來(lái)源，每茶匙大約448 IU 4.9 ml，它在一個(gè)巨大的56%的每日需求量。多年來(lái)，它一直被用于預(yù)防和治療兒童缺乏癥。
魚(yú)肝油同樣是維生素A的絕佳來(lái)源，僅一茶匙（4.9毫升）中就含有每日攝入量的150％。但是，維生素A可能有大量毒性。因此，請(qǐng)謹(jǐn)慎使用魚(yú)肝油，確保不要服用過(guò)多。此外，鱈魚(yú)肝油富含許多人缺乏的omega-3脂肪酸。
魚(yú)肝油每茶匙（4.9 ml）含有448 IU維生素D，占每日攝入量的56％。它還富含其他營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素A和omega-3脂肪酸。
4. 金槍魚(yú)罐頭
許多人喜歡罐頭金槍魚(yú)，因?yàn)樗奈兜篮鸵子诒４娴姆椒? 通常也比買(mǎi)新鮮的魚(yú)便宜。
輕質(zhì)罐裝金槍魚(yú)可在3.5盎司（100克）的食物中包裝多達(dá)268 IU的維生素D，占每日攝入量的34％。它也是煙酸和維生素K的良好來(lái)源。不幸的是，金槍魚(yú)罐頭中含有甲基汞，甲基汞是許多魚(yú)類中發(fā)現(xiàn)的一種毒素。如果它在你體內(nèi)堆積，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
但是，有些種類的魚(yú)比其他種類的風(fēng)險(xiǎn)要小。例如，清淡的金槍魚(yú)是比白金槍魚(yú)更好的選擇，每周吃6盎司170克被認(rèn)為是安全的。
金槍魚(yú)罐頭每份含有268IU的維生素D。選擇清淡的金槍魚(yú)，每周吃6盎司170克或更少，以防止甲基汞的積累。
5. 蛋黃
總結(jié)：以上內(nèi)容就是7種富含維生素D的食物詳細(xì)介紹，如果您對(duì)創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會(huì)第一時(shí)間給您項(xiàng)目的反饋信息。
