仰臥板(仰臥板使用方法介紹)，36創業加盟網給大家帶來詳細的介紹，讓更多的人可以參考:仰臥板(仰臥板使用方法介紹)。
仰臥板使用方法介紹我們都知道仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。 。仰臥， 兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐 姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此 連續進行。 現在有專門的仰臥起坐板可以使仰臥起坐做的更規范， 更到位，那么仰臥板， 仰臥起坐板怎么使用呢？我來給大家介紹一下吧！1.雙手的位置傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中 常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，起坐時應讓腹部發力，而并 非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度 可以將雙手疊放與頭后，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量第 1 頁向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。2.發力點傳統的仰臥起坐需要將腳部固定， 這樣會加大大腿和髖部屈 肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利 用臀部發力仰臥板，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損 害。因此在借助外力時應注意力量要適中。3.速度體育達標要達 1 分鐘內做足 30 多個仰臥起坐，因此很多人 認為仰臥起坐需要速度。
其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會 越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。 起身時注意要呼氣， 這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉第 2 頁4、起身高度傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原， 即上身由 平躺狀態迅速升起至 90°左右，其實在起身升至 45°之前腹直 肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突 肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而 超過 45-90°左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的“阻力 臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹 直肌的負擔也沒達到最重。 只有上身起至 45°時才是腹直肌 “抗 阻力生長機能”的最佳時機。5、練習次數和組數仰臥起坐與其他運動相比較為容易， 但也需要循序漸進地進 行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長期堅持。最初進行 時可嘗試 5"/組，之后每次練習多加一次，當加到 15"/組時可嘗 試，加多一組，逐漸達到每次練習完成 3 組。第 3 頁大家都清楚了如何使用仰臥起坐板了吧！但是還需要 注意的是，要逐漸增加仰臥起作反復次數，慢慢進行仰臥起坐。 建議 30 歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為 45－60 個/分鐘；30 歲最好做到 35－40 個/分鐘；40 歲應做到 35 個左右/分鐘；50 歲應努力達到 25－30 個/分鐘。第 4 頁
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