仰臥板(仰臥起坐板有用嗎？仰臥起坐的正確做法？)，36創(chuàng)業(yè)加盟網(wǎng)給大家?guī)?lái)詳細(xì)的介紹，讓更多的人可以參考:仰臥板(仰臥起坐板有用嗎？仰臥起坐的正確做法？)。
非專業(yè)人士，只結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)回答，歡迎指正。
作用：
存在的即是合理的，仰臥起坐板的主要作用在于調(diào)節(jié)人體與地面的角度，將平板仰臥起坐改為下斜仰臥起坐，從而加強(qiáng)對(duì)腹部的刺激。
但是，我?guī)缀鯊膩?lái)不用仰臥起坐板，因?yàn)橛蟹浅６嗟姆椒梢约訌?qiáng)刺激，仰臥起坐板只是冰山一角。
區(qū)別：
平板仰臥起坐和下斜仰臥起坐的區(qū)別在于同一姿勢(shì)腹部所受的力不同，下斜會(huì)更費(fèi)力一些。其他的區(qū)別不大
必要性：
完全沒(méi)有必要（個(gè)人意見(jiàn)，歡迎拍磚討論）
正如我之前所說(shuō)，加強(qiáng)對(duì)腹部的刺激的方法有很多，如，利用復(fù)合動(dòng)作有針對(duì)性的刺激上下腹部，負(fù)重，加量，減速。
況且下斜仰臥起坐，不是很多人都有資本去做的，一會(huì)兒解釋。
效果：
與其說(shuō)仰臥起坐板的效果，不如說(shuō)如何正確的做仰臥起坐，有的人會(huì)說(shuō)，我去年買(mǎi)了個(gè)表的，活了這么大勞資還不知道怎么仰臥起坐么。
事實(shí)上，很多人并不會(huì)做仰臥起坐，尤記得小時(shí)候，體育老師讓測(cè)每分鐘能做多少個(gè)仰臥起坐然后給大家打體育成績(jī)，現(xiàn)在想想，誤人子弟啊。
正確的仰臥起坐，應(yīng)該是：
1.雙腿屈起，腳掌著地。
2.手輕置于太陽(yáng)穴左右（適合力量較強(qiáng)的人），或輕置于大腿外側(cè)，或雙手抱于胸前（后兩種適合力量較小的人）
3.緩慢勻速抬起上身約30-45度至最費(fèi)力的地方并吸氣
4.緩慢勻速放將上身置于兩肩輕觸床板并呼氣（不要跟我糾結(jié)呼吸順序，怎樣舒服怎樣來(lái)）
5.重復(fù)3-4直至力竭
6.休息60-90秒，重復(fù)仰臥起坐1組以上，建議每次鍛煉最少3組
有人又要說(shuō)了，我去年買(mǎi)了個(gè)表的，這和我們平常接觸的有個(gè)毛線區(qū)別。
好吧仰臥板，我承認(rèn)，大體動(dòng)作大家都懂，問(wèn)題在于，很多地方有意無(wú)意都會(huì)做錯(cuò)：
1.直腿平躺，腳跟著地，對(duì)面有人壓著。很多人喜歡直腿，覺(jué)得直腿效果更好。非也，直腿的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)的筋會(huì)繃直，從而阻礙上身抬起，給人更費(fèi)力的錯(cuò)覺(jué)。從而人會(huì)甩胳膊甩腿的玩命的頸部下彎強(qiáng)起，造成頸部勞損。正確的仰臥起坐，是不需要人在對(duì)面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱于胸前。
2.手的位置。90%以上的會(huì)選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會(huì)給頸椎力，同樣的會(huì)造成頸椎勞損。
3.快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說(shuō)辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，后者更好。下的時(shí)候，多數(shù)是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說(shuō)，腦震蕩啥的就布好玩了。
4.抬起至身體與地面成90度。90%的人會(huì)選擇起到最高點(diǎn)，覺(jué)得這樣才是一個(gè)周期，其實(shí)不然，超過(guò)一定角度之后，肌肉的發(fā)力會(huì)驟減，更多的是轉(zhuǎn)動(dòng)里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。
5.沒(méi)有固定的數(shù)量，或做不到力竭。這個(gè)具體我也不是特別清楚，也不知道如何去解釋仰臥板，只知道這樣是對(duì)的，希望有高人可以指導(dǎo)一二。
以現(xiàn)在國(guó)民身體素質(zhì)，要想做幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，估計(jì)十有八九還是比較吃力的。等力量上去之后，可以繼續(xù)減速（屢試不爽），或者可以做復(fù)合動(dòng)作，單獨(dú)訓(xùn)練上下腹部，具體谷歌。（百度這玩意兒，呵呵ni ma bi）
至于最后一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)闆](méi)怎么用過(guò)，所以不答了。不過(guò)，如果你能看進(jìn)去我上邊所說(shuō)的，估計(jì)你也不會(huì)去買(mǎi)那個(gè)玩意兒了吧。
總結(jié)：以上內(nèi)容就是仰臥板(仰臥起坐板有用嗎？仰臥起坐的正確做法？)詳細(xì)介紹，如果您對(duì)創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會(huì)第一時(shí)間給您項(xiàng)目的反饋信息。
