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孕婦一日三餐有哪些食譜和做法？面條湯的家常做法是什么？
孕婦一日三餐有哪些食譜和做法？
自受孕以來，女性身體的正常代謝過程發生了一系列變化。胎兒生長發育所需的各種營養物質都來自母親。同時，孕婦自身需要為分娩和哺乳儲存一定的營養，所以孕婦比平時需要更多的營養。這就必須調整孕婦的營養和飲食，以滿足各種營養需求，保證母嬰健康[1]。
面粉加溫水和成面團，醒半小時，用手把面團拉出來，揉成面團。韭菜切丁，蔥切段，姜切丁，加入胡椒粉、花生油（熟色拉油也行），拌勻。把面團搟成兩個長橢圓形的扁平蛋糕。韭菜餡中加入四個雞蛋和適量的鹽，攪拌均勻，然后將餡全部鋪在面團上，邊緣留出約一厘米的空白面團。將鍋對折幾下加熱，加入花生油，加入菜龍，放半碗水，蓋上鍋蓋，中火靜置十分鐘左右。
因地域、生活習慣和身體健康狀況不同，本文以中國孕婦膳食指南為您解答孕婦一日三餐的食譜和做法？
回答先知：
孕婦應合理安排一日三餐（可少量多餐）。日常飲食中的食物要多樣化，包括谷類和土豆類食物、肉類、豆類及其制品、蔬菜、水果、牛奶等孕婦晚餐菜譜，并交替選擇同一類別的各種食物，如瘦肉、牛肉、雞肉的相互替代不僅可以保證足夠的能量攝入，而且可以實現不同食物在營養成分上的互補。另外，在烹調食物時，要在食物中加入一些食用油，少鹽，不要加太多香料。
孕婦一日三餐的安排
選擇一天的食物種類和數量，包括谷類和土豆類食物、肉類、豆類及其制品、蔬菜、水果、牛奶等。
根據三餐能量分配，早餐30%，午餐40%，晚餐30%，合理分配三餐。
早餐不能單調：
孕婦早餐不能馬虎。一定要保證碳水化合物、優質蛋白質和脂肪的攝入，比如粥+雞蛋+牛奶，有條件的可以適量吃一些水果。
中餐需要多樣化：
保證碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入，適當增加主食量；適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、豆類的攝入。比孕前多吃新鮮蔬菜（主要是綠葉蔬菜）和水果，保證鈣、鐵、維生素和膳食纖維的攝入。
晚餐應適當平衡：
要多吃蔬菜水果和易消化的食物。晚餐可根據早中餐進行調整孕婦晚餐菜譜，更換早中餐相同的食物孕婦晚餐菜譜，實現食物多樣化[2]。
手法精湛
除了食物中所含的脂肪外，食用油比懷孕前要增加；烹調食物時，少加鹽，控制在6克以下；不要加辛辣的調味品，不要加太多的香辛料[2]。
總結
養成良好的飲食習慣。孕婦應規律飲食，避免偏食和暴飲暴食，以保證食物的良好消化吸收。需要注意的是，孕婦不應過度營養，以免肥胖導致難產，因此還應進行適當的體力活動，以保持孕期體重適當增加[3]。
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