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晚餐吃什么可以減肥 8個減肥食譜，晚餐減肥又瘦又健康

綠豆芽炒鰻魚

材料：綠豆芽250克，鰻魚100克。紅辣椒、青辣椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉等

如何：

1、鯽魚洗凈，用沸水焯一下，撈起切絲，紅椒和青椒去籽，切絲。

2、綠豆芽，紅辣椒絲，青椒絲用開水燙一下，備用。

3、 鍋里放少許油營養(yǎng)晚餐吃什么，加入姜絲炒香。加入所有材料，翻炒。調(diào)味后，勾芡。

功效：綠豆芽含有多種人體必需的氨基酸。其纖維素能有效改善便秘。是最經(jīng)濟、最有營養(yǎng)的減肥食品之一。

黃瓜金針菇湯

材料：金針菇80克、黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菇、香菜各少許。

如何：

1、黃瓜去皮切片營養(yǎng)晚餐吃什么，鮑魚菇和香菇切條。

2、把金針菇和上面的片一起煮，加入適量的調(diào)味料，加入一些香菜。

功效：黃瓜中所含的丙二醇能抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，降低膽固醇有一定的作用。金針菇不僅營養(yǎng)豐富，還能改善便秘。所以黃瓜金針菇湯有很好的減肥效果。

栗子飯

材料：大米或糯米35克、栗子、料酒、鹽各少許。

如何：

1、 剝?nèi)ダ踝拥膬?nèi)皮，用鹽水浸泡約30分鐘。

2、把溢出的米、料酒、水和栗子放入電飯鍋里做飯。

功效：栗子是殼類水果中脂肪含量最低的。這種栗子炒飯可以強腸健腸，促進腸胃蠕動，維持排泄系統(tǒng)的正常運作，改善便秘，及時排出毒素。

冰鎮(zhèn)芹菜海藻蝦

材料：海帶、芹菜、蝦各適量。少許醬油、醋、鹽、糖和姜。

如何：

1、把海帶放在盤子里，倒入水中浸泡半小時營養(yǎng)晚餐吃什么，然后取出放入鍋中。煮熟后取出，用刀切成片。

2、然后把芹菜用水洗干凈切成片，然后打一盤熱水，倒入少許鹽，把蝦放入一次，取出，用冷水沖洗干凈。

3、把三種加工過的食材放在一起，然后把所有的調(diào)味料都加進去，攪拌均勻就可以吃了。

功效：芹菜有利尿消腫的作用，還可以清熱解毒。非常適合因煩躁而想減肥的人。海帶中含有大量的不飽和脂肪酸和膳食纖維，能潤腸通便，而且熱量很低，還有利尿消腫的作用，是減肥的首選。

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