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一天200g雞胸肉多嗎？雞胸肉吃多了的危害
雞胸肉是各類網(wǎng)紅必吃的減脂食品，但無論吃什么食物減肥，其做法和用量都非常優(yōu)雅。不知道一天吃200g雞胸肉夠不夠？雞胸肉吃多了有害健康嗎？再來說說成年人一天吃多少雞胸肉的問題。我們來看看。
你每天吃 200 克雞胸肉嗎？
不多。
200克雞胸肉含有266卡路里熱量，蛋白質(zhì)約40克，脂肪10克等營養(yǎng)成分。從營養(yǎng)角度來說，每天200克雞胸肉所含的熱量、蛋白質(zhì)和脂肪都與人體相適應(yīng)。需求量不算太大，是很合理的量，但要補(bǔ)充一些果蔬類食物和主食，增加膳食纖維和碳水化合物的攝入，保證營養(yǎng)全面均衡。
每天吃200克雞胸肉會(huì)胖嗎？
視情況而定。
1、如果一個(gè)人一天只吃200克雞胸肉，那么基本上不管采取什么吃法，都不會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)闊崃坎荒軡M足人體每天的熱量需求，而熱量高的人差距會(huì)減肥。 .
2、如果一個(gè)人一天吃200克雞胸肉，還吃了很多其他高熱量的食物，而且不運(yùn)動(dòng)消耗這些熱量，很容易超標(biāo)而造成體重增加。
3、如果一個(gè)人一天吃200克雞胸肉，方法是煮沸，少油少調(diào)味，搭配適量的水果、蔬菜、粗糧食用。如果每天的熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)低于自身所需的熱量標(biāo)準(zhǔn)雞胸肉熱量，他也不會(huì)發(fā)胖。
備注
女性：基本卡路里（kcal）=體重斤）x 9
男性：基本卡路里（kcal）=體重斤）x 10
男性：9250-10090 千焦；女性：7980-8820 千焦。
1、成人每日所需熱量=人體基本代謝所需熱量+體力活動(dòng)所需熱量+消化食物所需熱量。
2、消化食物所需熱量=10% x（人體基本代謝所需的最低熱量+體力活動(dòng)所需熱量）
3、成人每日所需熱量=1.1×人體基本代謝所需最低基本熱量+體力活動(dòng)所需熱量
注意：食物每天提供的熱量應(yīng)不低于5000 kJ-7500 kJ，這是維持人體正常生命活動(dòng)所需的最低能量。
雞胸肉吃多了的危害
1、雞胸肉吃多了，熱量就會(huì)超過需要，容易發(fā)胖。
2、雞胸肉蛋白質(zhì)含量高，短時(shí)間內(nèi)吃太多難以消化，容易引起腸胃不適、便秘、腹脹、腹痛等；如果長(zhǎng)期從飲食中攝入過多的動(dòng)物蛋白，對(duì)人體健康有害的有：容易引起堿中毒、增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)、加速骨質(zhì)疏松、增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)等。
如何判斷蛋白質(zhì)是否攝入過多
可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)通過公式計(jì)算判斷。
蛋白質(zhì)需求量因健康狀況、年齡、體重等多種因素而異。通常，較高或較年輕的人需要更多蛋白質(zhì)。計(jì)算方法為：
1、先找出自己的年齡段指數(shù)。
2、然后把這個(gè)指數(shù)乘以你自己的體重（公斤），答案就是你一天需要的蛋白質(zhì)克數(shù)。
例如：體重50公斤，年齡33歲，指數(shù)為0.79，0.79×50=39.5克，這是一天需要的蛋白質(zhì)量雞胸肉熱量，平均值一天蛋白質(zhì)最低需要量45克左右，一頓飯需要15克左右。如果超過這個(gè)量，就會(huì)吃得過多。以雞胸肉為例，100克雞胸肉含有約20克蛋白質(zhì)。吃200克雞胸肉。肉剛剛好，但如果超過這個(gè)量，就會(huì)吃太多蛋白質(zhì)。
一頓減脂餐應(yīng)該吃多少雞胸肉
50-100 克為宜。
如果在減脂期吃雞胸肉，熱量要求更嚴(yán)格。通常吃煮過的或少油少調(diào)味的雞胸肉比較合適雞胸肉熱量，每餐50-100克左右，不會(huì)超過減脂期。減脂期間除了吃雞胸肉外，還需要多吃其他食物，以保證營養(yǎng)均衡。從熱量和營養(yǎng)成分來看，一頓減脂餐的熱量應(yīng)該在300大卡左右。蛋白質(zhì)的攝入量以10-20克為好。雞胸肉是蛋白質(zhì)的主要來源。與其他主食和水果蔬菜一起吃是非常好的減脂食譜。
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原文：你一天吃200g雞胸肉嗎？雞胸肉吃多了的危害
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