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健身運動出汗越多，減肥效果越好嗎？
有一點是肯定的：運動出汗多并不代表減肥效果一定好。
因為每個人的體質(zhì)不同，再加上不同的訓(xùn)練項目、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練強度，以及不同的室內(nèi)外溫度，運動時會導(dǎo)致出汗較多，而汗水只是體內(nèi)的水分。不能說這樣就可以減肥了。
1.為什么運動時會出汗？
在坐、站、走等正常情況下，身體始終處于慢節(jié)奏狀態(tài)，多做一些日常活動，體力消耗很少。
一旦您開始進行身體活動，例如伸展手臂、弓步、蹲下、手臂伸展等，這就是熱身準(zhǔn)備。事實上，你已經(jīng)在鍛煉了。全身肌肉都被調(diào)動起來了，身體逐漸暖和起來。
當(dāng)你做正式的運動時出汗能減肥嗎，比如跑步、啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐等，你的心率會逐漸升高。
當(dāng)你的運動速度增加，訓(xùn)練強度增加時，你會明顯感覺到氣短，心跳加快，體溫會逐漸升高，汗腺也會張開，只要有毛孔，就會出汗，比如作為頭頂，汗水遍布背部、胸部、腿部等部位，然后到背部。
運動后休息5-10分鐘，身體會逐漸降溫，恢復(fù)到正常體溫。這個時候，你的毛孔就會縮小，你就不會再出汗了。
2.出汗越多減肥效果越好嗎？
答案是“不一定”。
體質(zhì)較差的人往往出汗較多，尤其是經(jīng)常久坐不動的上班族。他們很少運動，睡眠時間很短，稍做活動后就會感到疲倦。他們只需要運行 5 分鐘。會大量出汗，這是身體虛弱的表現(xiàn)。
在這種情況下，運動是幫助他們提高身體素質(zhì)，出汗是正常的生理反應(yīng)出汗能減肥嗎，達不到減肥的效果。
如果在夏天，室內(nèi)外溫度都很高出汗能減肥嗎，此時即使不運動，在30多度的炎熱天氣里坐著也會出汗，運動后肯定會出汗。
夏天鍛煉當(dāng)然可以增加熱量的消耗。同樣的訓(xùn)練量只比平時多消耗50-100卡路里，并沒有明顯的減肥效果。
總體：出汗多的人可能體質(zhì)較差或當(dāng)天氣溫很高。雖然那時他們的體重會下降，但這只是由于體內(nèi)水分的流失。進食后，體重會迅速恢復(fù)。
因此，大量出汗并不一定能提高減肥效果。相反，更容易失去電解質(zhì)，讓你感到脫水和頭暈。
3.如何提高減肥效果？
想要看到明顯的減肥效果，看汗水多少是不切實際的。關(guān)鍵是看你的整體訓(xùn)練強度。
假設(shè)你做有氧運動，比如現(xiàn)在跑步，平時跑5公里，平均速度是7分鐘，現(xiàn)在換成5-6分鐘的配速，或者直接跑7公里。提高速度和延長訓(xùn)練距離后，消耗的熱量比平時多，也比平時更累。
假設(shè)您進行設(shè)備培訓(xùn)。例如，你現(xiàn)在做深蹲。你通常用100KG的重量做5組*10次。現(xiàn)在改為60KG的重量，做10組*10次。這將為您提供組數(shù)和總次數(shù)。增加了，后面明顯消耗體力更大，疲勞感會更強。
這是兩種最常見的訓(xùn)練方法。調(diào)整訓(xùn)練強度后，心率數(shù)會迅速增加。同時會有明顯的生理反應(yīng)，如多出汗、惡心、頭暈、乏力等，稍作休息1-2分鐘就會好轉(zhuǎn)。
這當(dāng)然是正常的，因為真正的減肥運動是達到高強度、短休息時間、長期訓(xùn)練才有效。
寫在最后：
運動時出汗只能說明你的身體已經(jīng)充分熱身，而且體表溫度還在不斷升高，體內(nèi)的水分也在不斷地排出，但也不能說這一定能改善減肥效果效果。
可能是你的身體太虛弱，也可能是內(nèi)外溫度太高，這兩種情況都有可能增加你身體的出汗量。
同時，有的人體質(zhì)偏熱，毛孔粗大，更容易出汗，有可能做幾次運動就會出很多汗。
想要提高減肥效果，就需要增加整體的訓(xùn)練強度。當(dāng)你的心率增加時，你很快就會感覺到呼吸急促和心跳加快的反應(yīng)，這樣每次訓(xùn)練都能增加卡路里的消耗，比平時訓(xùn)練效果會更好。
鍛煉減肥不僅僅是看出汗量。那個時候減肥不代表什么。關(guān)鍵看長期訓(xùn)練——有米愛健身
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