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鐵和干果食品是什么？

很多朋友都出現過面色蒼白、四肢無力、頭發黃、身體瘦弱、四肢冰涼、頭暈目眩等癥狀。事實上，這些癥狀的出現與貧血有很大關系。一般來說，缺鐵性貧血是最常見的貧血類型。一般建議多吃一些可以補充鐵質的食物。那么，補鐵食品的干果有哪些？

1、桂圓肉

每100g龍眼肉的鐵含量約為3.9mg。水果也富含鐵。它們可用于貧血的飲食療法。一般適合煲湯粥，但桂圓肉屬于溫性食物，不適合孕婦和兒童食用。

2、黑棗

干棗是最受推崇的黑棗和蜜棗。它們的鐵含量在每 100 克3.7￣3.9 毫克之間。它們也是補血食品中的好產品。干棗也富含鐵。維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因素，使人體對鐵的吸收更有效。不過，棗干含有豐富的膳食纖維，不利于消化干果有哪些，所以不宜天天多吃，最好熬湯熬粥。

3、桑葚干

桑葚干富含鐵。幾乎每 100 克干桑椹就含有 42.5 毫克鐵。因此，桑葚是水果中補血必不可少的微量元素，但桑葚干最好煮成粥。喝吧。每天喝一碗桑葚粥可以補血養血，還可以美容養顏，但孕婦慎用。

4、紫葡萄干

紫葡萄是一種很好的補血水果。葡萄曬干后，每100克含鐵量為9.1毫克。另外，葡萄皮在曬干過程中保留了葡萄皮中最多的營養成分干果有哪些干果有哪些，比果肉高很多，這也有利于葡萄干中一些穩定的營養成分的保留，如鐵、鋅等。 、錳、蛋白質、抗氧化劑等。

補鐵食品的干果有哪些？其實很多食物都含有一定量的鐵，比如上面介紹的干果，就含有大量的鐵。建議大家平時適當食用以上食物，對防治缺鐵性貧血有一定的效果。如果貧血嚴重，建議及時就醫。

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