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小腿抽筋怎么辦：

肌肉痙攣，俗稱抽筋。在運動過程中，過度使用肌肉導致的肌肉勞損或長時間保持固定姿勢可能會導致肌肉痙攣。這是因為運動時造成的長時間肌肉緊張，引起局部血管暫時性的狹窄，以致于肌肉不能得到很好的血供，導致肌肉痙攣。此外，長時間的運動，還會伴有電解質(zhì)（鉀、鈉）大量的丟失，導致電解質(zhì)紊亂，肌肉痙攣。當運動時產(chǎn)生肌肉痙攣，應立刻采取拉伸的方式來緩解痙攣。例如當小腿痙攣時，可以通過以下的方式來緩解：拉伸：自己坐在地上，膝蓋彎曲90度左右，雙手握住前腳掌并將其扳向自己身體的方向，持續(xù)時間大約20秒，重復2-3次，視情況可適當增加重復次數(shù)。拮抗肌主動收縮：拉伸過后小腿痙攣的癥狀會有明顯的改善，若還有不適感可以主動上抬腳背，做勾腳尖的動作，持續(xù)收縮6-10秒，重復2-3次。大腿痙攣時，可將大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做震顫動作，隨即向前伸直，這樣反復多次即可緩解癥狀。

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在游泳、夜間受涼、劇烈運動或過度疲勞情況下，小腿后側(cè)的腓腸肌會突然疼痛、痙攣、僵硬，也就是人們?nèi)粘Ｋ^的小腿抽筋。出現(xiàn)這種情況，需正確、迅速處理，以免引起嚴重后果。 小腿肚抽筋如何處理 (1)在小腿肚抽筋時，緊緊抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁向上扳折，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)，即可緩解。 (2)在運動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重復上述動作；反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息；在游向岸邊時，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應立即原地休息。 (3)抽筋停止后，仍有可能再度抽筋，千萬不要劇烈活動和游泳，應注意休息。 (4)可按摩抽筋的小腿，渴些牛奶、橙汁等飲料。

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高速路上腿抽筋是非常危險的，這個時候應立即將車減速、停在安全的應急車道上，開雙閃，放置應急燈。然后可以用以下方法：1、當出現(xiàn)腿抽筋時，立刻用將抽筋大腳拇趾抓住，然后一點點把腳伸直，在用力伸腿，可以緩解小腿抽筋。2、小腿抽筋時，雙手用力按摩小腿肚，也也可緩解癥狀。注意當出現(xiàn)抽筋時要進行放松，在慢慢將腿伸直。預防腿抽筋方法1、進行運動之前，做熱身動作，但不可過于劇烈，只要使身體舒展、放松開就好。2、平時多吃鈣多的食物，：如牛奶等，這樣能夠補充人體所需鈣，防止因缺鈣導致腿抽筋的發(fā)生。3、注意改變睡姿，避免腿抽筋。4、要進行保暖，晚間睡覺時不可把腿腳出被外，注意腿腳部保暖，氣溫下降時，要注意添加衣物，不要為了美，露大腿，導致著涼令腿抽筋。5、適當鍛煉。進行腿腳拉伸鍛煉，特別小腿，適當進行鍛煉可降低腿腳抽筋發(fā)生。

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