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晚上睡不著該怎么辦：

關醫專家總結套助眠14要現做起即幫重返夢鄉
(1)早晨光散步縮短睡眠周期使晚床容易入睡陽光照射使腦松體早些泌退黑素強烈造光同效相反發覺晚入睡太早妨午或傍晚接受些陽光照射延睡眠周期推遲入睡間
(2)鍛煉能縮短睡眠周期夜間型思維通午夜變躍騎整自行車睡眠周期縮短夜間早點床睡覺定睡更香第二起早
(3)夜晚適升高體溫利于睡眠進行至少15鐘桑拿浴或熱水浴都達種效
(4)白睡覺宜超宜午四點鐘睡覺否則晚沒困倦
(5)含咖啡各種食品飲料巧克力、咖啡、茶等避免晚飯使用咖啡興奮腦引起失眠
(6)晚少喝水飲水使整夜晚廁所數增影響睡眠
(7)床前停止強腦力看些簡易讀本或喜劇電視片使腦輕松考慮處理些瑣碎家庭雜務等洗漱床
(8)醫指導補充鎂、鈣、復合維素B等使睡眠更些
(9)等困才床床用睡覺要床看電視、吃東西、看書或玩耍床15鐘仍能睡干脆床讀些輕松書要躺翻覆呆床讓床失眠聯系起
(10)安裝隔音窗戶掛厚厚窗簾保證臥室完全隔音
(11)早陽光能進入臥室睡覺考慮戴眼罩
(12)除非要緊事晚關掉電早再打免午夜或清晨意外電聲干擾
(13)嘗試放松辦種供選擇肌肉放松、功能反饋療、瑜珈功等介紹種許都效辦:
①床仰臥床先晃、放松條腿進行幾慢速腹式深呼吸;放松另條腿再進行幾使更放松呼吸
②接著放松手臂、肩頸部再放松面部肌肉尤其眼嘴肌肉記住每放松肌肉群深呼吸知覺進入夢鄉
(14)每早晨同間起床便使形固定睡眠規律

晚上睡不著覺怎樣才能睡著：

如果是在考試前的一天，晚上睡不著的話，那么其實你不用非常的焦慮，如果你真正睡不著的話那么就盡力讓自己平靜下來，因為躺著也是一種休息，雖然說沒有睡覺那么有效可以緩解壓力大是躺著也是一種修行，也可以，讓自己有足夠的精力應對第二天的考試，只要不要過度的去想就可以。

晚上睡不著該怎么辦教程：

不是失眠的癥狀，是孤獨寂寞，調整一下自己，睡覺之前可以喝點牛奶有助于睡眠。一個人晚上睡不著的時候就盡量做些乏味的事，就是看電視也看些沒意思的節目，看著看著就困了，總之盡量不要看或做興奮的事兒，那樣會更睡不著。

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