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怎么鍛煉性能力：

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深蹲就是往下蹲唄，但是要注意膝蓋不要超過腳尖。建議做水平深蹲，也就是深蹲到大腿與地面平行的時候就往上起了。深蹲應該負重，畢竟大腿肌肉相對發達，用最大重量的三分之二來訓練比較安全有效。至于訓練頻率因人而異，很少有人能天天訓練的，一般一周一到兩次即可。

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這些的鍛煉方式有很多，俯臥撐能鍛煉胸部和臂部。仰臥起坐能鍛煉腰部....

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