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有時你會發(fā)現(xiàn),做同樣一個動作,身邊一邊要比另一邊的感覺更好。這就是因為兩邊的神經(jīng)控制能力不同,長期如此就會導(dǎo)致兩邊肌肉發(fā)展速度不一致
如果你的動作是錯誤的,很可能就會導(dǎo)致兩邊肌肉發(fā)力不一致。一旦形成習(xí)慣,肌肉也會變得不勻稱。
如何解決?
多做單邊動作是一個很好的方法,讓肌肉薄弱的那邊得到更多的訓(xùn)練,自然而然它就會慢慢趕上來
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單臂啞鈴彎舉,用來鍛煉較弱那邊的二頭肌
單臂頸后臂屈伸,鍛煉較弱那邊的三頭肌
胸肌不一樣大
單臂啞鈴臥推、單臂器械推胸都可以針對一邊胸肌進(jìn)行雕刻
背兩邊肌肉不對稱
單臂啞鈴劃船,可以上一些大重量
腿不一樣粗
原地負(fù)重箭步蹲,單獨(dú)刺激一邊的股二頭肌和臀大肌
單腿腿舉,使用重量要少于平時雙腿重量的二分之一,改善左右腿肌力不平衡
腹肌不對稱。如果你的腹肌是兩邊不齊,那這個問題無解,這是先天腱劃排列決定的,改變不了。接受請采納。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉,1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因為從伸直到彎曲一共是180度,你可以分三步進(jìn)行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的,1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動的時候都可以練到小臂,手握啞鈴時加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂于雙腿兩側(cè),然后做90度平抬,反復(fù);后束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向后上方抬起,反復(fù)。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做,每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時候長的。
總結(jié):以上內(nèi)容就是肌肉怎么練(肌肉怎么練最有效最快)詳細(xì)介紹,如果您對創(chuàng)業(yè)項目感興趣,可以咨詢客服或者文章下面留言,我們會第一時間給您項目的反饋信息。
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