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養生之道網導讀：什么瑜伽動作瘦跨呢？現在有很多人都喜歡練瑜伽瘦胯，瑜伽對人身體健康有很大的作用，尤其是女性可以達到很好的減肥效果瘦胯，那么你知道什么瑜伽工作瘦跨嗎？一起來看看。
1、什么瑜伽動作瘦跨
瑜伽的側展式動作是可以有效瘦跨的,側角伸展式是戰士2式和三角式相結合的體式,所以它也是一個伸展和力量相結合的體式。靈活髖關節,打開骨盆;增強下肢力量和耐力;通過向外的扭轉打開胸腔,伸展背部,緩解坐骨神經痛和髖關節的不適;強化后腰和調整腎臟;舒松肩膀,伸展肋骨的兩側;增進消化以及排泄功能。
動作步驟:
1.1、站立,雙腳分開兩倍肩寬,雙臂側平舉,挺直脊背。
1.2、吸氣,向右轉動右腳90度,同時頸部轉向右側,眼睛看右手指。
1.3、呼氣,彎曲右膝,使右大腿與地面平行。
1.4、將身體靠向右大腿上方,右手掌放于右腿旁的地面上。
1.5、左手臂盡量向右前方伸展,扭頭看上方。保持均勻呼吸,停留10秒。還原到第1步,再做反側。
2、女性練習瑜伽的好處
2.1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2.2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。
2.3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。
2.4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
2.5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。
3、瑜伽的基本動作
3.1、蓮花坐:改善上半身血液循環,滋養心臟及腹部所有器官,有利于降低血壓,調節神經系統,放松腿部肌肉,有嚴重膝關節發炎的人勿練。
3.2、鷹式:調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀干肌肉,腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。
3.3、肩倒立:倒立動作屬于肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應,刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調節內分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。
3.4、樹式:加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂,培養大腦平衡及專注決策能力。
3.5、駱駝式:在這個姿勢中,脊柱向后彎曲,可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
3.6、舞蹈式:站立平衡動作,常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間,最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。
此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。
瑜伽雖好但并不是每個人都適合練習。中老年人韌帶以及關節退化,肌肉較為僵硬,缺乏足夠的韌性,強行練習瑜伽容易導致肌肉拉傷或者骨骼錯位。患有骨質疏松的患者骨骼硬度下降,脆性增加,強行練習瑜伽可導致壓縮性骨折,甚至導致椎體破裂。頸椎病或者腰椎病患者對某些高難度瑜伽動作不可練習,比如說犁式瑜伽動作可導致椎間盤突出,使得頸椎腰椎疾病更為嚴重。
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