瘦胯(瘦胯篇改善假胯寬教程！教你如何練出大長(zhǎng)腿！)，36創(chuàng)業(yè)加盟網(wǎng)給大家?guī)?lái)詳細(xì)的介紹，讓更多的人可以參考:瘦胯(瘦胯篇改善假胯寬教程！教你如何練出大長(zhǎng)腿！)。
我們常常可以看到這樣的一些女生瘦胯，大腿根部外側(cè)凸起類似歐美身材那樣，顯得胯特別寬，下半身也很肥很粗，視覺上總讓人感覺腿很短好像大象腿。如果穿上緊身褲這種感覺就更加明顯了。
相信很多女生對(duì)此感到十分的苦惱也嘗試過(guò)很多辦法。在網(wǎng)上更是搜羅了一大堆關(guān)于瘦腿的教程做了很多腿部的訓(xùn)練又經(jīng)常跑步就是沒(méi)有效果！大腿還是減不下來(lái)！究竟是什么原因呢？
MOMO教練告訴你，你很有可能存在假胯寬這個(gè)問(wèn)題！
什么是假胯寬？
我們正常的胯的位置是在髂骨上端外沿，通俗點(diǎn)說(shuō)，真胯就是肚臍眼水平線的身體兩側(cè)的位置，真胯會(huì)讓我們視覺上顯得腰細(xì)和腿長(zhǎng)，而假胯是在大腿根部外側(cè)位置，視覺上會(huì)讓腿短不止5公分。
簡(jiǎn)單點(diǎn)可以這樣理解，一般有假胯的同學(xué)，她的臀部都基本扁平下垂的，因?yàn)榧倏鑼捴饕俏覀兺未蠹∷沙跓o(wú)力和大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張引起的，所以臀部的訓(xùn)練對(duì)于假胯寬的改善顯得特別特別重要。
假胯寬是怎樣形成的？
如果先天有假胯寬的同學(xué)，他們多半都會(huì)有X型腿O型腿的問(wèn)題，伴隨著走路內(nèi)八字或者外八字的情況。
如果是后天形成假胯寬的同學(xué)一般有兩種情況！
第一情況就是肌肉力量不均衡，大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張而大腿外側(cè)肌肉松弛無(wú)力，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是臀腿無(wú)力和大腿內(nèi)側(cè)緊張。
第二種情況就是長(zhǎng)期不良姿勢(shì)造成的。蹺二郎腿，膝蓋內(nèi)扣或者走路內(nèi)八字這種錯(cuò)誤的姿勢(shì)和生活習(xí)慣，會(huì)使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，股骨大轉(zhuǎn)子突出，從而出現(xiàn)假胯寬這個(gè)問(wèn)題。假胯寬給人視覺上的感覺就是大腿外側(cè)寬和凸起，從而讓人感覺腿短加腿粗。
不管是哪種情況，糾正假胯寬都需要一定的時(shí)間和方法，形成假胯寬的時(shí)間越久，糾正需要的時(shí)間也越長(zhǎng)，各位同學(xué)不能沒(méi)有耐心哦！要糾正假胯寬也絕對(duì)不是一天兩天的事情，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)問(wèn)題是長(zhǎng)期形成的。所以對(duì)于假胯寬，我們要有耐心慢慢去調(diào)整，并且以正確的走路姿勢(shì)走路，這樣長(zhǎng)期下來(lái)我們假胯寬的問(wèn)題才能會(huì)有所改善哦。
廢話少說(shuō)，MOMO教練直接上教程！這個(gè)教程希望對(duì)你有用！
1首先我們要養(yǎng)成正確走路姿勢(shì)和坐姿的習(xí)慣。注意我們走路不要內(nèi)八字或者外八字，腳尖注意朝前，膝蓋方向?qū)δ_尖，要改正膝蓋并攏的壞習(xí)慣。
2大腿內(nèi)側(cè)按摩放松
泡沫軸放在在膝蓋內(nèi)側(cè)上方位置瘦胯，假胯寬的女生大腿內(nèi)側(cè)肌肉都會(huì)比較緊張。用泡沫軸每次可以滾動(dòng)2分鐘，滾到最痛的位置就要多滾幾下。這個(gè)對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)的肌肉筋膜放松很有效果！
3加強(qiáng)臀腿力量
訓(xùn)練臀大肌發(fā)達(dá)的臀大肌可以讓人感覺臀部更豐滿！
訓(xùn)練臀中肌可以提升臀線視覺上有翹臀的感覺！
a跪姿抬腿（訓(xùn)練臀大肌)
以四點(diǎn)支撐的方式跪在墊子上，注意收緊腹部，眼看斜45度方向，這個(gè)時(shí)候呼氣的同時(shí)左手右腳抬起保持3到5秒下降吸氣還原原始位置。吐氣做反方向動(dòng)作，如此交替，每組每邊做15到20個(gè)，做3到5組。
b臀橋（訓(xùn)練臀大肌）
仰臥于墊子上，雙腿屈膝，雙手放在身體兩側(cè)，呼氣臀部夾緊往上提，注意要保持收腹3到5秒吸氣還原，從側(cè)面看我們的身體，肩胛骨位置與臀部位置與膝關(guān)節(jié)是在同一直線上。每組做20到30個(gè)，每次做3組到5組！做完一次你會(huì)感覺到臀部的緊張感和肌肉收縮感。
c側(cè)臥抬腿（訓(xùn)練臀中?。?/p>
我們側(cè)臥于墊子，注意收緊腹部，臀部夾緊，上方的腿部往上抬，保持3到5秒再慢慢下降回到原始位置。每組每邊做15到20個(gè)，做3組到5組！這個(gè)是臀中肌訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作。在家就能做到，而且效果很好！新手剛在家做的時(shí)候可以先不用彈力帶哦！
總結(jié)：以上內(nèi)容就是瘦胯(瘦胯篇改善假胯寬教程！教你如何練出大長(zhǎng)腿！)詳細(xì)介紹，如果您對(duì)創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會(huì)第一時(shí)間給您項(xiàng)目的反饋信息。
