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在當下，健身熱潮席卷而來，越來越多的人踏入健身房開啟健康之旅。然而，有不少朋友即便在健身房泡了好幾年，卻只是局限于上操課或者在跑步機上跑步，對健身房里那些“鐵疙瘩”器械敬而遠之。或許你內心也渴望嘗試器械訓練，卻苦于不知如何下手，又不想花費高昂的費用購買私教課。那么，不妨跟隨本文，一同認識一下健身房里的各類器械，了解它們的使用方法吧！

撰文:海冬青 編排:火烈鳥

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通常而言，健身房里的器械主要可劃分為自由器械、固定器械以及組合器械這三大類別。

一、自由器械

自由器械能夠讓使用者在運動過程中擁有較大的動作幅度和自由度，對肌肉的控制和協調能力要求較高。

杠鈴

啞鈴

壺鈴

可調節臥推凳

臥推架

訓練動作：平板臥推

訓練部位：胸肌

上斜板臥推架

訓練動作：上斜板臥推

訓練部位：胸肌上沿

下斜板臥推架

訓練動作：下斜板臥推

訓練部位：胸肌下沿

深蹲架

訓練動作：杠鈴深蹲

訓練部位：臀大肌，股四頭肌

二、固定器械

固定器械具有特定的運動軌跡，能夠引導使用者完成標準的動作，相對來說更安全，適合初學者。

坐姿推胸訓練器

訓練動作：坐姿推胸

訓練部位：胸肌

雙向直臂夾胸器（又名蝴蝶機）

訓練動作：坐姿夾胸、坐姿反向飛鳥

坐姿直臂夾胸

訓練部位：胸肌中縫

訓練部位：三角肌后束

固定坐姿推肩器

訓練動作：固定坐姿推肩

訓練部位：三角機前中束

高位下拉訓練器

訓練動作：高位下拉