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轉(zhuǎn)呼啦圈是一項有趣又能鍛煉身體的運動，可很多人卻因沒掌握要領(lǐng)，難以讓呼啦圈持續(xù)轉(zhuǎn)動。那么，轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)究竟有哪些呢？其實，它涉及到身體多個部位的協(xié)調(diào)配合，包括站立姿勢、腰部轉(zhuǎn)動方式、手臂輔助動作等。了解這些要領(lǐng)不僅能讓你輕松玩轉(zhuǎn)呼啦圈，還能避免因錯誤動作導(dǎo)致的身體損傷。下面，就為你詳細介紹轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)。

轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)是什么 轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)有哪些

1、首先輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用PP畫一個圓圈。練習(xí)的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

2、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

3、注意練習(xí)時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

4、初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。