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俯臥撐是一項簡單又高效的健身動作，能鍛煉上肢、胸部和核心等部位。不過，要想通過俯臥撐達到理想鍛煉效果，掌握正確做法和注意事項至關重要。如今，健身熱潮席卷網絡，大家對科學運動的需求不斷提升。下面，我們就詳細聊聊俯臥撐的正確做法，以及在做俯臥撐過程中需要留意的要點，讓你安全又有效地開啟鍛煉之旅。

俯臥撐的正確做法及注意事項

1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

2、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。

3、注意事項：

要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

要注意餐后不適宜做俯臥撐，否則可能出現腸扭轉，甚至腸壞死等嚴重后果。