對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，飲食選擇至關(guān)重要，零食的挑選也不例外。在孕期，準(zhǔn)媽媽的身體需要額外的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足自身和胎兒的發(fā)育需求，合適的零食能為其補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，但有些零食卻可能對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒健康產(chǎn)生不利影響。那么，準(zhǔn)媽媽適合吃哪些零食呢？是口感清甜的水果，還是營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果？而又有哪些零食是準(zhǔn)媽媽不能吃的呢？是辛辣刺激的膨化食品，還是高糖高鹽的加工零食？接下來(lái)，我們就詳細(xì)探討一下準(zhǔn)媽媽在零食選擇上的宜與忌，幫助準(zhǔn)媽媽們科學(xué)合理地挑選零食，保障孕期健康。
我們都知道，女性懷孕之后，身體就會(huì)有很多的變化，就會(huì)有很多的講究和注意事項(xiàng)，尤其是飲食方面，很多孕媽媽們都是需要忌口的，不能吃辛辣刺激的，不能吃生冷的，不能吃易過(guò)敏的食物等等。那么懷孕不能吃什么零食呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！
懷孕最好不要吃什么零食
1、辛辣刺激性零食
如辣條，這種零食屬于辛辣刺激性食物，用的調(diào)料特別多，鈉含量高，且易上火，而且營(yíng)養(yǎng)低，孕媽媽嘴饞偶爾可以吃點(diǎn)，但不應(yīng)多吃，
2、寒涼性零食
如雪糕，冰棍，這類食物太過(guò)涼性，對(duì)孕媽媽脾胃有傷害，會(huì)導(dǎo)致脾胃功能虛弱，影響孕期消化吸收能力，對(duì)自身和胎寶寶發(fā)育不利，少吃點(diǎn)還是可以，但不能貪多。
3、油炸高能量食物
如油條，炸雞等經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物，其中能量含量太高，而且也含有一些不利身體健康的有害物質(zhì)，這種東西吃多了會(huì)影響胎寶寶發(fā)育。
4、燒烤類食物
燒烤食物聞起香吃在嘴里也味美，對(duì)于此類食物更是容易勾起孕媽媽的食欲，但是此類食物在炭火烤制的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，偶爾解饞可以，孕期女性盡量不要吃。
5、不衛(wèi)生的食物
6、過(guò)甜的食物，膨化食品，腌制食品
懷孕適合吃什么零食
1、各類堅(jiān)果
說(shuō)到孕媽零食，首選堅(jiān)果；例如核桃、花生、開心果、板栗、杏仁等等，這些堅(jiān)果含有豐富的微量元素和dha，吃了對(duì)孕媽和寶寶都有好處。
這里推薦兩種品牌的堅(jiān)果，一款是“每日?qǐng)?jiān)果”，一小包里面就包含了許多種堅(jiān)果，上面提到的堅(jiān)果里面基本都有，吃起來(lái)比較好吃；另一種則是“五谷磨房”生產(chǎn)的“核桃芝麻粉”，把幾種堅(jiān)果磨成粉后，每天吃兩三勺，很方便很好吃。
2、各類水果
除堅(jiān)果外，水果是孕媽在整個(gè)孕期必不可少的第二種零食，水果中含有許多種寶寶發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)，孕媽多吃水果，能起到營(yíng)養(yǎng)均衡的效果，讓寶寶發(fā)育的更好。
而在諸多水果中，比較適合孕媽吃的有蘋果、火龍果、草莓、葡萄、檸檬、橙子、藍(lán)莓、百香果、梨子等等。
3、其它零食
1.胃口不好的孕媽，可以選擇吃些梳打餅干，有開胃的效果。
2.經(jīng)常抽筋，渾身酸痛的孕媽，可以每天沖一杯牛奶喝，可以起到補(bǔ)鈣的效果。
3.在孕期，奶酷也是孕媽平時(shí)吃零食時(shí)的不錯(cuò)選擇，奶酷中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、磷以及各種維生素，營(yíng)養(yǎng)十分充足，屬于純天然的食品，孕媽多吃奶酷好處多多。
4.海苔、大棗、葡萄干。這幾種食品也是孕媽可以吃的零食，海苔中含有豐富的硒和碘，而且熱量非常低，孕媽吃了既不會(huì)發(fā)胖，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，兩全其美；大棗以及葡萄干，這兩種零食都有補(bǔ)血的效果，對(duì)于平時(shí)貧血的孕媽，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
懷孕經(jīng)常吃零食好不好
妊娠期女性全身各器官均發(fā)生生理性變化，其中肝臟和胰島主要負(fù)責(zé)的糖類和脂類代謝變化較大，運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)荷增加，需要依靠“疲勞工作”以維持孕婦的各項(xiàng)指標(biāo)在正常范圍內(nèi)。
如果孕婦總是無(wú)法自我控制，隨意吃零食，同時(shí)又不注意運(yùn)動(dòng)，則很容易增加肝臟和胰腺的負(fù)擔(dān)，造成這兩個(gè)重要器官的代謝紊亂，很容易患上妊娠期糖尿病、妊娠合并肥胖、妊娠合并胰腺炎等等嚴(yán)重影響妊娠結(jié)局的疾病，有的孕婦甚至在分娩后糖代謝仍然處于異常，會(huì)變成2型糖尿病患者。
如果硬要說(shuō)哪些零食適合孕婦，還是推薦著名的廉價(jià)、低糖、綠色、健康食品——黃瓜、西紅柿、芭樂(lè)。經(jīng)韓一聲考證，這幾種果蔬都是含糖量低、生糖指數(shù)低的“好零食”，大家可以較為放心地食用。
