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跑步是一項受歡迎的健身運動，然而不少人在跑步過程中會遭遇跑岔氣肚子疼的困擾。當那種突如其來的疼痛襲來，不僅會影響跑步的節奏和心情，還可能讓原本愉悅的運動體驗變得糟糕。岔氣引發的肚子疼，雖不是什么嚴重的大病，但疼起來卻讓人難受不已。很多人遇到這種情況時往往不知所措，是該立刻停下腳步，還是繼續堅持緩慢前行？是揉一揉肚子，還是采取其他特殊的方法？接下來，我們就來詳細探討一下跑步跑岔氣肚子疼該怎么辦，為大家提供有效的應對之策。

岔氣的感覺就像是身體里面有一股氣梗阻了，像我們跑步之后側腹部會有一點點脹痛，并且隨著呼吸疼痛感會加重，這種情況也是岔氣。跑步出現岔氣的情況最好就不要繼續跑步了，但有的時候比如說比賽，你是不能隨便停下的，那么有什么辦法可以改善呢？

跑步跑岔氣了肚子疼怎么辦

出現岔氣的原因是您在跑步前沒有進行適當的熱身運動，或者因為以前沒怎么運動或者根本沒有運動，突然運動就會出現岔氣。另外，進食后立馬進行運動，不給胃部消化時間，也會引起岔氣。

出現岔氣，您可以更換呼吸方式，并深呼吸以減輕疼痛。 吸入大量空氣以滿足氧氣需求，這可以減輕疼痛。您也可以先降低跑步速度，然后在跑步時進行側邊伸展。 將一只手舉到頭部上，手掌向上，手腕內側向外，讓抬起手臂的那一側的腹部隆起，同時向上伸出手臂，并嘗試向上抬起肩胛骨，拉伸側面 腹部，這將有助于緩解疼痛癥狀。

岔氣怎么排氣出來

方法1：使用熱毛巾擦熱疼痛的部位，然后用濕熱的毛巾將其熱敷3至5分鐘。然后使用手掌的根部或四根手指的指腹輕輕按壓痛點及其周圍3分鐘。然后按章門、期門、大包、膻中、日月、中府、肺俞、膈俞等穴位各1分鐘。

方法2：用拇指拔起痙攣的條索狀肌肉，從內向外橫向移動，直到條索從硬變軟變小。

方法3：深呼吸，然后屏住氣。用拳頭自上而下打打腔的左側和右側，然后慢慢做深長呼吸。這樣做幾次后，呼吸肌可以放松，疼痛將得到緩解。

方法4：深長而緩慢地呼吸時，用手擠壓疼痛以緩解疼痛。

方法5：由他人按摩時，將一只手放在疼痛部位，另一只手放在背部，兩手掌同時旋轉和按揉。

為什么一運動就容易岔氣

1.運動前的準備工作不夠充分，心臟和其他器官在參加鍛煉時無法及時適應劇烈的工作，這會導致腹部某些器官的功能紊亂并引起局部疼痛。

2.運動中沒有呼吸節奏，造成呼吸紊亂，破壞呼吸和血液循環的協調性，會導致肝，脾和胃的血液淤滯和缺氧，或由小呼吸肌痙攣引起的“岔氣”。

3.進餐和喝水后立馬中長途跑步，胃腸系膜過度拉伸，引起疼痛。

4.在運動過程中喝高滲飲料會導致鈉，鈣和鎂含量過多，從而導致岔氣。

5.過敏性岔氣，有些人宿便動一動就會岔氣，并且經常發生。